Знамо да је у данашње време брига о физичком и менталном здрављу веома важна, а постоји неколико студија које воде рачуна о побољшању вашег здравља.
Постоји неколико студија које узимају у обзир побољшање здравља. И што је чудно, један од најјаснијих одговора које нам је наука показала јесте да храна коју једемо може имати огроман утицај на то како одржавамо наше благостање.
Пратите храну коју смо припремили за вас у наставку:
тамна чоколада
Тамна чоколада садржи састојак какао, који је врста антиоксиданса. Ово је посебно важно за мозак због његове високе подложности оксидацији.
Дакле, антиоксиданси се боре против оксидативног стреса, који узрокује когнитивно погоршање у вези са годинама и болести мозга.
Авокадо
Зато што је здрав извор хране незасићених масти које подржавају мозак. Конзумирање добрих масти помаже у смањењу високог крвног притиска, који је повезан са когнитивним оштећењем.
Авокадо је такође препун фолата, витамина Б за који је познато да повећава серотонин и допамин.
кофеин
Одавно познат по томе што нас држи будним и пажљивим, доказано је да кофеин повећава сложену мождану активност, терајући нас да обрађујемо више информација.
Дакле, испијање кафе вас излаже антиоксидансима, који подржавају здравље мозга како старимо.
бразилски орах
Бразилски ораси су богати витамином Е и селеном, који је антиоксиданс за који се зна да побољшава расположење смањујући упалу.
Људи који имају велику количину упале и низак ниво витамина Е често су подложни поремећајима расположења и анксиозности.
Парадајз
Парадајз добија своју црвену боју од ликопена, природне пигментације која се налази у многим антиоксидансима и другим антиинфламаторним састојцима.
Тако се показало да ова природна супстанца делује против болести мозга и успорава напредовање Алцхајмерове болести. Поред тога, ликопен може помоћи у концентрацији, памћењу и логици.
Маслиново уље
Маслиново уље може бити од велике помоћи у разбијању накупљања абнормалних количина протеина у мозгу. Зато што у њему постоји протеин који се зове Тау који изазива деменцију ако се његов ниво повећа.
Стога, према студијама, маслиново уље може ефикасно да смањи акумулацију овог протеина и одложи напредовање когнитивних болести.
Кокосово уље
Још једно уље које јача здравље је кокосово уље, за које је у многим студијама доказано да помаже у многим стварима, од снаге ваше косе до вашег укупног здравља.
Тропско уље садржи лауринску киселину и триглицериде средњег ланца за које је утврђено да смањују анксиозност и вероватно повећавају срећу.
У студији из 2004. утврђено је да МЦТ значајно побољшава когнитивне функције старијих особа које пате од губитка памћења.
Беан
Различите врсте пасуља деле широк спектар хранљивих материја које побољшавају расположење, као што су гвожђе, цинк, магнезијум и фолна киселина, који помажу у балансирању нивоа енергије и одржавању функција памћења.
браон пиринач
Међу житарицама налазимо смеђи пиринач, што је још један начин да побољшате своје ментално здравље. Када једу цела зрна, оне садрже одређену врсту аминокиселине за коју се зна да производи серотонин, „срећну хемикалију“.
Серотонин може брзо да побољша ваше расположење, смирује ваш ум и помаже вам да се добро наспавате.
Јаја
Јаја су пуна есенцијалних аминокиселина, омега-3 масних киселина, витамина А и Д, плус минерала, цинка и магнезијума, који помажу у смањењу анксиозности.
Јаја такође садрже холин, аминокиселину која гради неуротрансмитере који активно подржавају когнитивне процесе и процесе учења.
Банана
Банане су воће које садржи висок ниво калијума, који је хемикалија за коју се зна да повећава снагу и активност мозга.
Такође садрже триптофан, аминокиселину која помаже у производњи серотонина, хемикалије која побољшава расположење оних који је једу.
Броколи
Конзумирање броколија је укусан начин да побољшате своје ментално здравље јер има високе нивое глукозинолата, који када се разграде производе изотиоцијанат.
То је хемикалија, која напорно ради, смањује штетан оксидативни стрес који смањује ризик од депресије и анксиозности.
Нутс
Коначно, донели смо орашасте плодове, богати су састојцима који стимулишу мозак. Ораси садрже омега-3 масне киселине које повећавају производњу серотонина у телу.
Ове киселине такође помажу у регулисању нивоа шећера у крви, који се боре против симптома повезаних са депресијом, као што су раздражљивост и несаница.
