Саппиамо цхе добро спавај, држи се здраве исхране и ради физичке вежбе спавај алцуни је дао тајне за добар квалитет живота.
Молте персоне арривинг ин лецтуре анд инизиано а фаре алленаменти песонти сенза ун'адегуата препаразионе дел цорпо, колико ја не разумем л'импортанза делло стретцхинг е дел сцратцхалменто.
Истезање је од суштинског значаја за повећање флексибилности мишића и припрему ад есерцизи пиу интенси, утолико што погодује проширењу мишићних влакана и побољшава гаму покрета и покрета. Сцопри ора важност вежбања истезања.
Схватите важност истезања
Се ти ферми апенсаре цхе и мусцоли соно симили а ун еластицо, се нон саи цоме манеггиарло цон цура, апплицандо пиу форце ди куелла цхе сустиене, пуо ромперси.
Перцхе се нон ханно ла препаразионе нецесариа пер сволгере ун'аттивита фисица песцанте, ил рисцхио ди роттура е алто. Истезање је пракса која промовише флексибилност повећањем опсега покрета мишића.
Ридуцендо ле поссибилита ди дистенсионе или аддириттура ди руптуретура фулл делле фибер мусцолари, што узрокује много бола и пуо анцхе тенерти лонтано дагли есерцизи пхисициис пер куалцхе темпо.
Е инсиеме а цио, и туои мусцоли авранно пиу цапацита ди есегуире мовименти цон гранде ампиезза, цхе подено миглиораре ле туе престазиони нелл'алленаменто е ил раггиунгименто деи рисултати.
Такође видети:
–Есерцизи пер ридурре ил мал ди сцхиена
Сцопри и бенефици делло истезање
Ора цхе цоносци л'импортанза делло истезање, даи ун'оццхиата ад алцуни деи суои бенефици пер ил цорпо:
- Миглиора ла цапацита артицоларе;
- Смањује бол у мишићима;
- Форнисце маггиоре флессибилита ал цорпо;
- Активирајте циркулацију крви;
- Аллевиа ле тенсиони;
- Промовише осећај опуштености и благостања;
- Ридуце ло стресс, л'ансиа е ла депрессионе;
- Миглиора ла цонсапеволезза дел цорпо;
- Ридуце ле поссибилита ди лесиони мусцолари;
- Аиута цон ле престазиони фисицхе.
Ло истезање доноси много користи вашем животу ако га вежбам свакодневно, али његова пракса у припреми за физичку вежбу је стата оггетто ди дибаттито негли ултими анни.
Искористите срећан тренутак за истезање
У случају пријатеља, вежбајте истезање прима делле аттивита пхисикуе е нон вуои меттерле да парте, е цонсиглиабиле до прима ун леггеро рисцалдаменто е пои вежбајте динамичко истезање. Л'импортанте е цхе нон ти аллунгхи сенза цхе и мусцоли си сиано адегуатандо рисалдати.
Ла цорреттапрацтице делло стретцхинг е фондаментале пер даре ал цорпо маггиоре флессибилита е препараре и мусцоли а рицевере царицхи да аттивита пиу песонти. Стога, нон пуои нон инцлудере куести мовименти нелла туа роутине ди алленаменто, поицхе ти протеггеранно дагли инфортуни е миглиореранно ле туе престазиони еи туои рисултати.
Сцопри и диверси типи ди стретцхинг
Есистоно диверси типи ди аллунгаменто е огнуно ди есси виене есегуито у специфичном режиму по раду на мусколатури. Чувајте се сада:
Нела вежба динамичко истезање, спортиста прати кретање напред и назад. Цон цио, ли аиутано а лавораре истовремено су разнолике структуре дел роро цорпо. Тутто куесто, аттраверсо стимоли цхе рендоно и мусцоли пиу сциолти е мено теси. Алцуни есемпи соно ла цорса сул поста, ил солдатино, ил пендоло е л'антиципо.
Ло статицо истезања е ил типо пиу традизионале ди стретцхинг, ин цуи ун'ареа виене аллунгата е алтре парти дел цорпо римангоно статицхе. Ла раццомандазионе е цхе л'атлета риманга тра трента сецонди е ун моменто нелла посизионе пер оттенере рисултати.
Инфине, аббиамо ло пасивно истезање. цхе нел цасо ди куесто аллунгаменто, л'атлета ха л'аиуто ди ун'алтра персона о аттреззатура пер есегуире и мовименти, цхе цонтролла ла ла форце апплицата е риспетта и лимити дел цорпо, олтре цонтрибуре а посизиони цомоде.
