Током сна тело обавља главне ресторативне функције тела, као што су поправка ткива, раст мишића и синтеза протеина. Зато што је за то време могуће обновити енергију и регулисати метаболизам, суштински фактори за одржавање здравља тела и ума.
Добро спавање је стога навика коју треба укључити у свачију рутину. Погледајте сада колико је важно добро спавати, проверите то!
Колико сати треба да спавамо?
Стручњаци препоручују да људи у просеку спавају 8 сати дневно, без прекида. И овај број може варирати у зависности од старости сваког појединца и развојних потреба његовог тела, како је назначено. Погледајте сада идеално радно време за свако доба.
- Одраслима је потребно 7 до 8 сати квалитетног сна у редовно време дневно;
- Тинејџери треба да спавају око 8 до 10 сати дневно;
- Деци је потребно 9 до 13 сати сна сваког дана;
- Бебама је потребно 12 до 16 сати сна дневно.
фазе спавања
Веома је важно да се добро наспавате како бисте се осећали одморно када се пробудите. Али редовно одлазак на спавање је такође битан фактор у стварању добрих ноћних навика.
Количина времена које спавате може погодовати комплетном циклусу спавања тела, али довољно говори о важности доброг сна. Према доле наведеним фазама.
- У првој фази, особа тоне у сан, где се налази у зони између будности и спавања. Мозак тренутно ради нерегуларно, јер се тада тело опушта и дисање успорава.
- Лагани сан почиње у другој фази, када се телесна температура и број откуцаја срца смањују.
- У трећој фази, мождани таласи се успоравају и особа улази у дубок сан.
- Четврта фаза се јавља током овог несвесног тренутка и када тело ослобађа хормоне раста, али се ткива опорављају и тело замењује потрошену енергију.
- У петој фази особа почиње да сања. Мозак поново убрзава своје функционисање и врши својеврсно чишћење меморије, чувајући важне информације које је примио тог дана.
Здрав живот ако добро спавате
- Одржавајте здраву тежину;
- Смањите ризик од развоја болести као што су дијабетес и кардиоваскуларни проблеми;
- Ређе се разболети;
- Смањити стрес;
- Побољшати расположење и друштвеност;
- Боље се концентришите;
- Избегавајте незгоде, али узроковане умором.
Здравствени ризици узроковани недостатком сна
Спавањем мање од 8 сати ноћу, особа омета оптимално функционисање свог тела, повећавајући шансе за развој болести јер не спава. погледај:
- гојазност
- дијабетес
- Хипертензија и друге кардиоваскуларне болести
- Имунолошке промене
- сталне прехладе
- ментални поремећаји
Како добро спавати ноћу?
Али усвајање неких навика током дана и пре спавања може вам помоћи да се добро наспавате.
- Створите окружење погодно за спавање. Нека соба буде тамна и тиха. Имајте удобан кревет.
- Завршите дан неколико сати пре спавања.
- Избегавајте стимулишућу храну пре спавања, као што су кафа, цимет, паприке и оне са вишком шећера.
- Избегавајте стимулативне активности пред спавање. Не изводите интензивне вежбе, немојте остати повезани са телевизором или мобилним телефоном.
- Одржавајте редовно време за одлазак на спавање и буђење. Креирање рутине помаже добром ноћном сну и осигурава неопходну количину сати одмора.
- Избегавајте дуге дремке током дана, оне могу ометати ваш ноћни сан.
