Добра исхрана може бити кључ за побољшање енергије и расположења током дана. Погледајте савете за повећање виталности.
У наставку вам представљамо четири практична и укусна рецепта који користе природне састојке за повећање виталности и трансформацију ваше рутине. Хајде да то проверимо!
1. Сок од цвекле и поморанџе који даје енергију
Овај сок је богат антиоксидансима и природним нитратима, који побољшавају циркулацију и помажу у одржавању енергије током целог дана.
Састојци:
- 1 средња цвекла
- 2 поморанџе
- 1 шаргарепа
- 200 мл ледене воде
- Ђумбир по укусу
Начин припреме:
- Све састојке добро оперите.
- Огулите цвеклу и шаргарепу и исеците на ситне комаде.
- Исцедите сок од поморанџе.
- Измиксајте све састојке у блендеру док не добијете глатку смесу.
- Процедите, по жељи, и послужите преко леда.
2. Смоотхие од авокада и банане
Овај смоотхие је одлична опција за доручак, који обезбеђује добре масти и угљене хидрате за почетак дана енергијом.
Састојци:
- 1/2 зрелог авокада
- 1 зрела банана
- 200 мл биљног млека (бадемово, овсено или кокосово)
- 1 кашика меда
- Лед по укусу
Начин припреме:
- Ставите све састојке у блендер.
- Мутите док не добијете кремасту текстуру.
- Послужите одмах.
3. Чај од ђумбира и куркуме
Овај чај комбинује антиинфламаторна и енергизирајућа својства ђумбира и куркуме, подстичући боље физичко и ментално расположење.
Састојци:
- 500 мл воде
- 1 мали комад свежег ђумбира (око 3 цм)
- 1 кашичица куркуме у праху или свеже рендане куркуме
- Сок од 1/2 лимуна
- мед по укусу
Начин припреме:
- Прокухајте воду и додајте ђумбир и куркуму.
- Пустите да кључа 5 минута, а затим искључите ватру.
- Процедите чај, додајте лимунов сок и мед.
- Послужите док је још вруће.
4. Енергетска салата са орасима и квинојом
Ова салата је савршена комбинација протеина, здравих масти и антиоксиданата како би ваше тело било активно и храњено.
Састојци:
- 1 шоља куване киное
- 1 шака сецканих ораха
- 1/2 шоље свежег спанаћа
- 1/2 шоље рендане шаргарепе
- 1 кашика маслиновог уља
- 1 лимунов сок
- Сол и бибер по укусу
Начин припреме:
- Кухајте киноју према упутству на паковању и оставите да се охлади.
- Помешајте киноу са спанаћем, шаргарепом и орасима у чинији.
- Зачините маслиновим уљем, лимуновим соком, сољу и бибером.
- Послужите охлађено као прилог или лагано главно јело.
Закључак
Ови рецепти се лако припремају и могу се укључити у вашу рутину како бисте природно повећали виталност.
Испробајте сваки од њих и сазнајте који најбоље одговарају вашој свакодневној рутини.
Водите рачуна о својој исхрани и осетите разлику у свом расположењу и благостању!