Сентире ил мал ди сцхиена, ноностанте сиа молто форте, ис цоммуне тра ла пополазионе, сопраттутто допо уна лунга гиорната ди лаворо, када спессо нон ци прендиамо цуре делла оур постуре цом довреммо.
Ма нон преоццупарти, перцхе ци соно есерцизи пер ла цолонна вертебрале цхе ридуцоно ил дисагио цаусато далла манцанза ди станце нелла вита ди тутти и гиорни, цхе си подено сволгере не овункуе, цоси пуои сволгере' а цаса цоси пуои сволгере' а цаса Врати се, било ми је непријатно.
Сада ћемо вам представити гли есерцизи цхе ти аиутеранно атаинере ил долоре алла цолонна вертебрале.
Аллунгаменто а гамбе инцроциате
Доврести седерти цон ла сцхиена дритта, ле спалле дритте е ферме, цон ла теста дритта егуардаре дритто даванти а те. Доврести соллеваре ла гамба синистер и инцроциарла сулла цосциа дестра.
Куинди, аппоггиа ил туо цорпо сулле гамбе, авендо цура делла постуре еретта делла цолонна вертебрале, танак на осећај и мусцоли глутеи аллунгарси. Инфине, рипети ил мовименто, наизменично ле гамбе, рицорандо цхе ла дурата треба да буде ессере ди 30 сецонди, да есегуире 3 волта.
Нагните чело на бас
Ин куесто есерцизио деви меттере ле дуе мани диаметер ла теста, ин модо да спингере ин аванти ин модо цхе ла теста сваки стих ил петто, цоси феел аллунгаре ла регионе делла цолонна вертебрале. Требало би да задржим кичмено црево и дритту и рипетерујем овај покрет 30 секунди и само 3 се врате у масимо.
Аллунга ил цолло
Цон куесто есерцизио доврести нагнути чело до злокобног и тираре цон л'аиуто делла мано синистра. Доподицхе, доврести нагните десну руку и користите десну руку да држите чело нагнуто.
Куинди ла мано цхе нон регге ла чело мора риманере теса лунго ил цорпо. Стога, доврести да водим рачуна о свом држању током вежбе, али ако сам осетио бол, одмах сам прекинуо активност.
лумбална мешалица
Доврести сдраиарти ин модо да старе дритто јужни тротоар оппуре са чврстом површином, куинди аллунгаре ле гамбе и пои тираре ле гиноццхиа версо ил петто, куинди доврести авволгере ле гамбе са ле брацциа, сецондо л'иммагине сопра.
Куинди мантиени пер 30 сецонди нелла стесса посизионе. Инфине, осетио цео бас део сцхиена који свира на плочнику и аллунгарси. Куинди је могућ када седите у доњем делу цосциа аллунгарси.
Аллунга ле брацциа
Инфине, показаћемо вам ову вежбу, ин цуи деви старе ин пиеди о седуто, истезање шава кичменог црева, одржавање усправног положаја тела.
Куинди доврести соллеваре ил арм синистер, аппоггиандоло сопра ла форехеад сул лато ригхт дел туо цорпо, рицордандо цхе ил туо цорпо е ла цолонна вертебрале сегуоно ил мовимент дел туо цорпо.
Ин куесто есерцизио деви рипетере ил покрет наизменично ле брацциа и риманере пер 15 сецонди су огни пенденза цхе фаи. Деви алленарти 3 сериес да 30 сецонди циасцуна.
Ора цхе цоносци гли есерцизи, вежбајте у модо да нон авере долори и превенирајте анцхе проблеми алла цолонна вертебрале, се инизи а фарли тутти сараи ин градо ди миглиораре и избегавајте куести долори.
Цогли л'оццасионе пер индицаре анцхе аи туои амици е фамилиари куести суггерименти, ин модо цхе тутти подено превене се стесси о аиутаре а миглиораре ил проприо долоре алла цолонна вертебрале.
