รู้สึกถึงความชั่วร้ายของ schiena แม้ว่าจะยังคงแข็งแกร่งมาก แต่ก็เป็นชุมชนทั่วทั้งประชากร จู่ๆ ก็เติม giornata di lavoro ที่ยาวนาน เมื่อฉันไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องรักษาท่าทางใหม่ของเราเหมือนที่เราทำ
แต่ไม่ต้องกังวล ฉันยังต้องออกกำลังกายบริเวณกระดูกสันหลังที่ทำให้ท่าทางการเดินกะเผลกหายไปในชีวิต ถ้าเปลี่ยนมากกว่านี้ได้ก็จะทำให้การใช้ชีวิตง่ายขึ้น ที่บ้านหรือในที่ทำงานมาคนเดียวแล้วรู้สึกไม่สบายใจ
ตอนนี้เราจะนำเสนอการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณรักษาความเจ็บปวดของลำไส้ใหญ่กระดูกสันหลัง
Allungamento เพื่อปลุกเร้าการพนัน
Dovresti sederti กับ schiena dritta, le spalle dritte e ferme กับหน้าผาก dritta และเก็บ dritto davanti a te โดฟเรสติ ซอลเลวาเร กัมบา ซินิสตรา เอ อินโครเซียร์ลา ซัลลา คอสเซีย เดสตรา
Quindi, appoggia ร่างกายของคุณอ่อนนุ่ม, เห็นการรักษาของท่าตั้งตรงของลำไส้ใหญ่กระดูกสันหลัง, ความรู้สึกที่ดีและ glutei allungarsi muscoli ไม่มีที่สิ้นสุด เริ่มการเคลื่อนไหว สลับเกม ricondando ระยะเวลาควรเป็น 30 วินาที จากนั้น 3 กลับมา
เอียงหน้าผากไปทางด้านล่าง
ในแบบฝึกหัดนี้ ข้าพเจ้าควรวางมณีครบกำหนดไว้บนหน้าผาก โดยเคลื่อนไปข้างหน้าในลักษณะที่หน้าผากแต่ละท่อน il petto, così feelal allungare บริเวณกระดูกสันหลังของโคลอนนา คุณต้องรักษากระดูกสันหลังและเร่งการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและอีกครั้งเพียง 3 ครั้งเท่านั้น
อัลลุงกา อิล คอลโล
ด้วยเหตุนี้ ฉันจะเอียงหน้าผากของคุณไปด้านข้างแล้วเอามือออก โดโปดิเช่, โดฟเรสตีเอียงมือขวาของคุณแล้วใช้มือขวาเพื่อให้หน้าผากของคุณเอียง.
Quindi la mano che non regge la หน้าผากต้อง rimanere tesa lungo il corpo. ดังนั้นฉันจึงไม่ต้องรักษาท่าทางระหว่างออกกำลังกาย แต่ถ้ารู้สึกเจ็บปวดฉันก็หยุดออกกำลังกายทันที
ยืดเอว
Dovresti sdraiarti ในโหมด da stare dritto sul ทางเท้าตรงข้ามกับ superficie solida, quindi allungare le gambe e poi tirare le ginocchia verso il petto, quindi dovresti avvolgere le gambe con le braccia, Secondo l'image sopra
ฉันเก็บมันไว้เป็นเวลา 30 วินาทีในตำแหน่งนี้ ไม่สิ้นสุด ฉันรู้สึกว่าส่วนเบสทั้งหมดของ Schiena สัมผัสกับทางเท้าและอัลลันการ์ซี Quindi สามารถให้คุณนั่งที่ส่วนล่างของพนักพิงได้
อัลลุงกา เล บราเซีย
เราจะแสดงท่าออกกำลังกายนี้แก่ท่านอย่างไม่สิ้นสุด โดยข้าพเจ้าจะจ้องดูสิ่งยั่วยวนทีละก้าว สัมผัสที่กระดูกสันหลัง รักษาตำแหน่งของร่างกายให้ตั้งตรง
ก่อนอื่น มันเปิดแขนที่น่ากลัว Appoggiandolo เป่าหน้าผากทางใต้ของมือขวาของร่างกาย ริดสีดวงทวารของคุณและลำไส้ใหญ่กระดูกสันหลังตามการเคลื่อนไหวของร่างกาย
ในกรณีนี้ควรออกกำลังกายโดยสลับการเคลื่อนไหวและยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 15 วินาทีจนสิ้นสุด เดวีอัลเลนาร์ตี 3 ซีรีส์ 30 วินาทีและเซียสคูนา
ตอนนี้ เรามาฝึกออกกำลังกายนี้ ฝึกด้วยวิธีที่ไม่เจ็บปวด และหลีกเลี่ยงปัญหาความเจ็บปวดในลำไส้ใหญ่หากคุณเริ่มทำทุกอย่างที่ต้องการ เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดอันเจ็บปวด
Cogli l'occasione per indicare anche ai tuoi amici e comparisoni questi suggerimenti, ในแบบที่พวกคุณทุกคนสามารถป้องกันได้หากคุณ stessi o aiutare a migliorare il proprio dolore alla Colonna vertebrale.
