ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะทำหน้าที่ฟื้นฟูหลักๆ ของร่างกาย เช่น การซ่อมแซมเนื้อเยื่อ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และการสังเคราะห์โปรตีน เพราะในช่วงเวลานี้ เป็นไปได้ที่จะเติมพลังงานและควบคุมการเผาผลาญซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง
การนอนหลับสบายจึงเป็นนิสัยที่ควรรวมไว้ในกิจวัตรของทุกคน ตอนนี้เห็นความสำคัญของการนอนหลับดีแล้ว ลองดูสิ!
เราควรนอนกี่ชั่วโมง?
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าโดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนควรนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวันโดยไม่มีสิ่งรบกวน และจำนวนนี้อาจแตกต่างกันไปตามอายุของแต่ละคนและความต้องการในการพัฒนาร่างกายตามที่ระบุ ดูชั่วโมงที่เหมาะสำหรับแต่ละวัยตอนนี้
- ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7 ถึง 8 ชั่วโมงในช่วงเวลาปกติต่อวัน
- วัยรุ่นต้องนอนประมาณ 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน
- เด็ก ๆ ต้องการนอน 9 ถึง 13 ชั่วโมงในแต่ละวัน
- ทารกต้องนอน 12 ถึง 16 ชั่วโมงต่อวัน
ขั้นตอนการนอนหลับ
การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อที่คุณจะได้รู้สึกได้พักผ่อนเมื่อตื่นนอน แต่การนอนเป็นประจำก็เป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างนิสัยที่ดีในเวลากลางคืนเช่นกัน
ระยะเวลาที่คุณนอนหลับสามารถเอื้อต่อวงจรการนอนหลับที่สมบูรณ์ของร่างกายได้ แต่มันบ่งบอกถึงความสำคัญของการนอนหลับได้ดี ตามขั้นตอนด้านล่างนี้
- ในระยะแรก บุคคลนั้นกำลังหลับ โดยอยู่ในโซนระหว่างการตื่นตัวและการหลับ ในขณะนี้ สมองทำงานผิดปกติ เนื่องจากร่างกายจะผ่อนคลายและหายใจช้าลง
- การนอนหลับตื้นจะเริ่มในระยะที่สอง เมื่ออุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง
- ในระยะที่สาม คลื่นสมองจะช้าลง และบุคคลจะเข้าสู่ภาวะหลับลึก
- ระยะที่สี่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่หมดสติและเป็นช่วงที่ร่างกายปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต แต่เนื้อเยื่อจะฟื้นตัวและร่างกายจะทดแทนพลังงานที่ใช้ไป
- อยู่ในระยะที่ห้าที่บุคคลนั้นเริ่มฝัน สมองจะเร่งการทำงานอีกครั้งและทำความสะอาดหน่วยความจำ โดยเก็บข้อมูลสำคัญที่ได้รับในวันนั้น
ชีวิตมีสุขภาพที่ดีถ้าคุณนอนหลับสบาย
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวานและปัญหาหัวใจและหลอดเลือด
- ป่วยน้อยลง;
- ลดความเครียด
- ปรับปรุงอารมณ์และการเข้าสังคม
- มีสมาธิดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงอุบัติเหตุที่เกิดจากความเหนื่อยล้า
ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เกิดจากการอดนอน
การนอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนจะทำให้บุคคลขัดขวางการทำงานในอุดมคติของร่างกาย และเพิ่มโอกาสที่จะเกิดอาการเจ็บป่วยเนื่องจากไม่ได้นอน ดู:
- โรคอ้วน
- โรคเบาหวาน
- ความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจอื่น ๆ
- การเปลี่ยนแปลงทางภูมิคุ้มกัน
- เป็นหวัดอย่างต่อเนื่อง
- ความผิดปกติทางจิต
นอนหลับสบายในเวลากลางคืนได้อย่างไร?
แต่การปรับนิสัยบางอย่างระหว่างวันและก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน
- สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ ทำให้ห้องมืดและเงียบสงบ มีเตียงที่นุ่มสบาย
- พยายามจบวันสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
- หลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้นก่อนนอน เช่น กาแฟ อบเชย พริกไทย และพวกที่มีน้ำตาลมากเกินไป
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมกระตุ้นในช่วงใกล้เวลานอน อย่าออกกำลังกายหนักๆ อย่าเชื่อมต่อกับโทรทัศน์หรือโทรศัพท์มือถือ
- รักษาเวลานอนและตื่นให้สม่ำเสมอ การสร้างกิจวัตรประจำวันช่วยให้คุณนอนหลับสบายและมีเวลาพักผ่อนตามจำนวนที่จำเป็น
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับในตอนกลางวันเป็นเวลานานๆ เนื่องจากอาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณได้
