Sentire il mal dis schiena, nonostante sia molto forte, è comune tra la popolazione, soprattutto dopo una lunga giornata di lavoro, spesso non ci tutuklandığında, duruşumuzun tedavisi dovremmo geliyor.
Ana meşgul olmayan, her bir kolonna vertebrale che riducono il disagio causato dalla mancanza il disagio causato di tutti ve giorni, che ve podeno svolgere ovunque, così puoi svolgere a l'roisa oll, nella vita di tutti ben giorni, perché ci sono esercizi Geri dön, rahatsız hissettim.
Şimdi size gli esercizi che ti aiuteranno a careere il dolore alla Colonna vertebrale'i sunacağız.
Allungamento bir gambe incrociate
Dovresti sederti con la schiena dritta, le spalle dritte e ferme, con la testa dritta eguardare dritto davanti a te. Dovresti sollevare la gamba uğursuz ve incrociarla sulla coscia destra.
Quindi, appoggia il tuo corpo sulle gambe, avendo cura della duruşu eretta della Colonna vertebrale, muscoli glutei allungarsi'yi hissetmek için ince. Infine, ripeti il movimento, alternatif le gambe, ricorando che la durata, 30 saniye, da eseguire 3 volta olmalıdır.
Alnı basa karşı eğin
questo esercizio devi mettere le due mani diatro la testa'da, modo da spingere'de in avanti'de modo che la testa'da her ayet il petto, così keçe allungare la zonee della Colonna vertebrale. Vertebral kolonu ve drittayı tutmalı ve bu hareketi 30 saniye olgunlaştırmalı ve sadece 3'ü massimo'ya geri dönmeliyim.
Allunga il collo
Con questo esercizio dovresti, alnı uğursuz ve tirare con l'aiuto della mano sinistraya doğru eğiyor. Dopodiché, dovresti sağ eli eğin ve alnı eğik tutmak için sağ eli kullanın.
Quindi la mano che non regge la alın, tesa lungo il corppo'dan ayrılmalı. Bu nedenle egzersiz sırasında duruşunuza dikkat etmek için dovresti, ancak ağrı hissedersem hemen aktiviteyi yarıda kestim.
lomber karıştırma
Dovresti sdraiarti modo da stare dritto güney kaldırımı sağlam bir yüzeyle karşı karşıya kalıyor, quindi allungare le gambe ve poi tirare le ginocchia verso il petto, le braccia ile quindi dovresti avvolgere le gambe, secondo l'immagine so
30 saniye başına Quindi mantieni nella stessa pozisyonu. Infine, keçe l'intera parte bassa della schiena toccare il kaldırım ve allungarsi. Quindi, coscia allungarsi'nin alt kısmında oturmanız mümkündür.
Allunga le braccia
Infine, size bu egzersizi cui devi stare'da piedi o seduto'da göstereceğiz, vücudunuzun dik pozisyonunu koruyarak vertebral kolonun dikişini gererek.
Quindi dovresti sollevare il kol uğursuz, appoggiandolo sopra la alın sul lato sağ del Tuo corpo, ricorando che il tuo corpo e la Colonna vertebrale seguono il moviment del Tuo Corpo.
questo esercizio devi maturetere il hareketinde, 15 saniyede le braccia ve rimanere'yi değiştiren hareket su ogni pendenza che fai. Devi allenarti 3 serisi ve 30 saniyelik ciascuna.
Ora che conosci gli esercizi, modo da non avere dolori'de prali ve anche problemini alla kolonna vertebrale, se inizi a farli tutti sarai in grado di migliorare ve questi dolori'den kaçının.
Omurga için en uygun koşullar altında, en uygun zamanda, en uygun zamanda, en iyi ve en iyi gün.
