Günümüzde fiziksel ve zihinsel sağlığın çok önemli olduğunu biliyoruz ve sağlığınızın iyileştirilmesini dikkate alan çeşitli çalışmalar var.
Sağlığın iyileştirilmesini dikkate alan çeşitli çalışmalar vardır. İşin tuhafı, bilimin bize gösterdiği en net cevaplardan biri, yediğimiz yiyeceklerin sağlığımızı nasıl koruduğumuz üzerinde büyük bir etkisi olabileceğidir.
Sizin için hazırladığımız yiyecekleri aşağıdan takip edin:
bitter çikolata
Bitter çikolata, bir tür antioksidan olan kakao maddesini içerir. Bu, oksidasyona karşı yüksek duyarlılığı nedeniyle beyin için özellikle önemlidir.
Böylece antioksidanlar, yaşa bağlı bilişsel bozulmaya ve beyin hastalığına neden olan oksidatif stresle savaşır.
Avokado
Beyni destekleyen doymamış yağların sağlıklı bir kaynağı olduğu için. İyi yağlar tüketmek, bilişsel bozulma ile bağlantılı olan yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
Avokado ayrıca serotonin ve dopamini arttırdığı bilinen bir B vitamini olan folat ile doludur.
Kafein
Uzun zamandır bizi uyanık ve dikkatli tutmasıyla bilinen kafeinin, karmaşık beyin aktivitesini artırdığı ve daha fazla bilgi işlememizi sağladığı kanıtlanmıştır.
Bu nedenle kahve içmek sizi yaşlandıkça beyin sağlığını destekleyen antioksidanlara maruz bırakır.
Brezilya fındığı
Brezilya fıstığı, E vitamini ve ayrıca iltihabı azaltarak ruh hali seviyelerini iyileştirdiği bilinen bir antioksidan olan selenyum açısından zengindir.
Yüksek miktarda iltihaplanma ve düşük E vitamini seviyelerine sahip kişiler genellikle duygudurum ve kaygı bozukluklarına karşı savunmasızdır.
Domates
Domatesler kırmızı rengini, birçok antioksidan ve diğer anti-inflamatuar bileşenlerde bulunan doğal bir pigmentasyon olan likopenden alır.
Böylece bu doğal maddenin beyin hastalıklarına karşı etkili olduğu ve Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlattığı gösterilmiştir. Ek olarak, likopen konsantrasyon, hafıza ve mantığa yardımcı olabilir.
Zeytin yağı
Zeytinyağı, beyindeki anormal miktarda protein birikimini parçalamada çok yardımcı olabilir. Çünkü içinde Tau adı verilen ve seviyesi arttığında bunamaya neden olan bir protein vardır.
Bu nedenle, araştırmalara göre zeytinyağı bu proteinin birikimini etkili bir şekilde azaltabilir ve bilişsel hastalıkların ilerlemesini geciktirebilir.
Hindistancevizi yağı
Sağlığı artıran bir diğer yağ da, saçınızın gücünden genel sağlığınıza kadar pek çok konuda yardımcı olduğu birçok çalışmada kanıtlanmış olan hindistancevizi yağıdır.
Tropikal yağ, kaygıyı azalttığı ve muhtemelen mutluluğu artırdığı tespit edilen laurik asit ve orta zincirli trigliseritler içerir.
2004 yılında yapılan bir çalışmada, MCT'nin hafıza kaybından muzdarip yaşlıların bilişsel işlevini önemli ölçüde iyileştirdiği bulundu.
Fasulye
Çeşitli türlerdeki fasulyeler, enerji seviyelerini dengelemeye ve hafıza işlevlerini sürdürmeye yardımcı olan demir, çinko, magnezyum ve folat gibi ruh halini iyileştiren çok çeşitli besinleri paylaşır.
Esmer pirinç
Tahıllar arasında, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin başka bir yolu olan kahverengi pirinç buluyoruz. Tam tahılları yerken, “mutlu kimyasal” olan serotonin ürettiği bilinen belirli bir amino asit türü içerirler.
Serotonin ruh halinizi hızla iyileştirebilir, zihninizi sakinleştirebilir ve harika bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
Yumurtalar
Yumurtalar, kaygıyı azaltmaya yardımcı olan esansiyel amino asitler, omega-3 yağ asitleri, A ve D vitaminleri ile mineraller, çinko ve magnezyum ile yüklüdür.
Yumurtalar ayrıca bilişsel ve öğrenme süreçlerini aktif olarak destekleyen nörotransmitterleri oluşturan bir amino asit olan kolin içerir.
Muz
Muz, beyin gücünü ve aktivitesini arttırdığı bilinen bir kimyasal olan yüksek düzeyde potasyum içeren bir meyvedir.
Ayrıca, onu yiyenlerin ruh halini iyileştiren kimyasal olan serotonin üretimine yardımcı olan bir amino asit olan triptofan içerirler.
Brokoli
Brokoli yemek, parçalandığında izotiyosiyanat üreten yüksek glukosinolat seviyelerine sahip olduğu için zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin lezzetli bir yoludur.
Çok çalışan bir kimyasal olan zararlı oksidatif stresi azaltır, bu da depresyon ve anksiyete riskini azaltır.
Fındık
Son olarak, fındıkları getirdik, beyni uyaran maddeler açısından zenginler. Ceviz, vücutta serotonin üretimini artıran omega-3 yağ asitleri içerir.
Bu asitler ayrıca sinirlilik ve uykusuzluk gibi depresyonla ilişkili semptomlarla savaşan kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
