Vücut, doku onarımı, kas büyümesi ve protein sentezi gibi vücudun ana restoratif işlevlerini uyku sırasında gerçekleştirir. Çünkü bu süre zarfında, enerjiyi geri kazanmak ve metabolizmayı düzenlemek, beden ve zihni sağlıklı tutmak için temel faktörler mümkündür.
İyi uyumak bu nedenle herkesin rutinine dahil etmesi gereken bir alışkanlıktır. İyi uyumanın önemini şimdi görün, bakın!
Kaç saat uyumalıyız?
Uzmanlar, insanların günde ortalama 8 saat kesintisiz uyumasını tavsiye ediyor. Ve bu sayı belirtildiği gibi her bireyin yaşına ve vücudunun gelişim ihtiyaçlarına göre değişebilmektedir. Şimdi her yaş için ideal saatleri görün.
- Yetişkinlerin günde düzenli zamanlarda 7 ila 8 saat kaliteli uykuya ihtiyacı vardır;
- Gençlerin günde yaklaşık 8 ila 10 saat uyuması gerekir;
- Çocukların her gün 9 ila 13 saat uykuya ihtiyacı vardır;
- Bebeklerin günde 12 ila 16 saat uykuya ihtiyacı vardır.
uyku aşamaları
Uyandığınızda kendinizi dinlenmiş hissetmeniz için kaliteli uyku almanız çok önemlidir. Ancak düzenli yatma saatine sahip olmak, iyi gece alışkanlıkları oluşturmak için de önemli bir faktördür.
Uyuduğunuz süre vücudun tam uyku döngüsünü destekleyebilir, ancak iyi uyumanın önemi hakkında çok şey söyler. Aşağıda listelenen aşamalara göre.
- İlk aşamada, kişi uyanık olmakla uykuda olmak arasında bir bölgedeyken uykuya dalar. Şu anda beyin düzensiz çalışıyor çünkü o zaman vücut gevşer ve nefes alma yavaşlar.
- Hafif uyku, vücut ısısının ve kalp atış hızının düştüğü ikinci aşamada başlar.
- Üçüncü aşamada beyin dalgaları yavaşlar ve kişi derin bir uykuya dalar.
- Dördüncü aşama, bu bilinçsiz anda meydana gelir ve vücut büyüme hormonlarını serbest bırakır, ancak dokular iyileşir ve vücut harcanan enerjiyi geri alır.
- Beşinci aşamada kişi rüya görmeye başlar. Beyin tekrar işleyişini hızlandırır ve bir nevi hafıza temizliği yaparak o gün alınan önemli bilgileri saklar.
İyi uyursanız sağlıklı yaşam
- sağlıklı bir kiloda kalın;
- Diyabet ve kardiyovasküler problemler gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltmak;
- Daha az hastalanmak;
- Stresi azalt;
- Ruh halini ve sosyalliği geliştirin;
- Daha iyi konsantre olun;
- Kazalardan kaçının, ancak yorgunluğun neden olduğu.
Uyku eksikliğinden kaynaklanan sağlık riskleri
Bir kişi gecede 8 saatten az uyuyarak vücudunun optimal işleyişine müdahale eder ve uyumadığı için hastalık geliştirme şansını artırır. Bak:
- obezite
- Diyabet
- Hipertansiyon ve diğer kardiyovasküler hastalıklar
- immünolojik değişiklikler
- sürekli soğuk algınlığı
- zihinsel bozukluklar
Geceleri nasıl iyi uyuyabilirim?
Ancak gün içinde ve yatmadan önce bazı alışkanlıklar edinmek, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
- Uyumaya elverişli bir ortam yaratın. Odayı karanlık ve sessiz tutun. Rahat bir yatağa sahip olun.
- Uyumadan birkaç saat önce gününüzü sonlandırın.
- Yatmadan önce kahve, tarçın, biber ve fazla şekerli yiyecekler gibi uyarıcı yiyeceklerden kaçının.
- Yatma saatine yakın uyarıcı aktivitelerden kaçının. Yoğun egzersiz yapmayın, televizyon veya cep telefonuna bağlı kalmayın.
- Uyumak ve uyanmak için düzenli bir zaman belirleyin. Bir rutin oluşturmak, iyi bir gece uykusuna yardımcı olur ve gerekli dinlenme saatlerini sağlar.
- Gündüzleri çok uzun şekerlemelerden kaçının, gece uykunuzu bölebilirler.
