Ми знаємо, що сьогодні турбота про фізичне та психічне здоров’я є дуже важливою, і є кілька досліджень, які враховують покращення вашого здоров’я.
Є кілька досліджень, які враховують покращення здоров’я. І як би неймовірно це не здавалося, одна з найчіткіших відповідей, які нам показала наука, полягає в тому, що їжа, яку ми їмо, може мати величезний вплив на те, як ми підтримуємо наше благополуччя.
Тепер перегляньте продукти, які ми підготували для вас нижче:
темний шоколад
Темний шоколад містить інгредієнт какао, який є різновидом антиоксиданту. Це особливо важливо для мозку через його високу схильність до окислення.
Антиоксиданти борються з окислювальним стресом, який викликає вікове погіршення когнітивних функцій і захворювання мозку.
авокадо
Оскільки це здорове джерело ненасичених жирів, які підтримують роботу мозку. Споживання жирів, які вважаються корисними, допомагає знизити високий кров’яний тиск, який пов’язаний із когнітивними порушеннями.
Авокадо також насичений фолатом, вітаміном групи В, який, як відомо, підвищує серотонін і дофамін.
Кофеїн
Кофеїн, який добре відомий тим, що тримає нас у стані сну та бадьорості, також доведено, що він покращує комплексну мозкову активність, змушуючи нас обробляти більше інформації.
Отже, вживання кави піддає вас дії антиоксидантів, які підтримують здоров’я мозку з віком.
Бразильський горіх
Бразильські горіхи багаті вітаміном Е, а також селеном, антиоксидантом, який, як відомо, покращує настрій, зменшуючи запалення.
Люди, які мають велику кількість запалення та низький рівень вітаміну Е, часто вразливі до розладів настрою та тривоги.
помідор
Помідори набувають червоний колір завдяки лікопіну, природному пігменту, який міститься в багатьох антиоксидантах та інших протизапальних інгредієнтах.
Таким чином, ця натуральна речовина, як було показано, діє проти захворювань мозку та уповільнює прогресування хвороби Альцгеймера. Крім того, лікопін може допомогти з концентрацією, пам’яттю та логікою.
олія
Оливкова олія може бути чудовою підмогою для розщеплення аномальної кількості білка в мозку. Тому що в ньому є білок під назвою тау, який викликає деменцію, якщо його рівень підвищується.
Тому, згідно з дослідженнями, оливкова олія може ефективно зменшити накопичення цього білка та затримати прогресування когнітивних захворювань.
Кокосове масло
Ще одна олія, яка корисна для вашого здоров’я, — це кокосова олія, яка, як було доведено багатьма дослідженнями, допомагає з багатьма речами, від міцності волосся до загального здоров’я.
Тропічна олія містить лауринову кислоту та тригліцериди середнього ланцюга, які, як було встановлено, зменшують тривогу та, можливо, підвищують щастя.
У дослідженні 2004 року було встановлено, що MCT значно покращує когнітивні функції літніх людей, які страждають від втрати пам’яті.
Бін
Квасоля різних типів містить широкий спектр поживних речовин, що покращують настрій, таких як залізо, цинк, магній і фолієва кислота, які допомагають збалансувати рівень енергії та підтримувати функції пам’яті.
Коричневий рис
Серед зерен ми знаходимо коричневий рис, який є ще одним способом покращити своє психічне здоров’я. Коли ви їсте цільні зерна, вони містять певний тип амінокислоти, яка, як відомо, виробляє серотонін, «хімічну речовину щастя».
Серотонін може швидко покращити ваш настрій, заспокоїти ваш розум і допомогти вам добре виспатися.
Яйця
Яйця містять незамінні амінокислоти, омега-3 жирні кислоти, вітаміни A і D, а також мінерали цинк і магній, які допомагають зменшити тривогу.
Яйця також містять холін, амінокислоту, яка створює нейромедіатори, які активно підтримують когнітивні та навчальні процеси.
Банан
Банан - це фрукт, який містить високий рівень калію, який є хімічною речовиною, яка, як відомо, підвищує силу мозку та активність.
Вони також містять триптофан, амінокислоту, яка допомагає у виробництві серотоніну, хімічної речовини, яка покращує настрій тих, хто її їсть.
Брокколі
Вживання брокколі – це чудовий спосіб покращити ваше психічне здоров’я, оскільки вона містить високий рівень глюкозинолатів, які при розщепленні утворюють ізотіоціанат.
Це хімічна речовина, яка наполегливо працює, щоб зменшити шкідливий окислювальний стрес, що знижує ризик депресії та тривоги.
Горіхи
Нарешті ми привезли горіхи, вони багаті інгредієнтами, які стимулюють роботу мозку. Волоські горіхи містять омега-3 жирні кислоти, які збільшують вироблення серотоніну в організмі.
Ці кислоти також допомагають регулювати рівень цукру в крові, що бореться з пов’язаними з депресією симптомами, такими як дратівливість і безсоння.
