Саме під час сну організм виконує основні відновні функції організму, такі як відновлення тканин, ріст м’язів і синтез білка. Тому що в цей момент можна відновити енергію та відрегулювати обмін речовин, необхідні фактори для підтримки здорового тіла та розуму.
Отже, добре спати – це звичка, яка має бути включена в розпорядок дня кожного. Зрозумійте, наскільки важливо добре спати, переконайтеся!
Скільки годин ми повинні спати?
Експерти рекомендують, щоб люди спали в середньому 8 годин на день без перерв. І ця кількість може змінюватися залежно від віку кожної людини та потреб розвитку її організму, як зазначено. Перегляньте ідеальні години для кожного віку.
- Дорослі потребують від 7 до 8 годин якісного сну в звичайний час на день;
- Підлітки повинні спати близько 8-10 годин на добу;
- Дітям потрібно від 9 до 13 годин сну щодня;
- Немовлята повинні спати від 12 до 16 годин на добу.
Фази сну
Дуже важливо отримати якісний сон, щоб ви відчували себе відпочилими, коли прокидаєтеся. Але регулярний час сну також є важливим фактором у формуванні хороших звичок ночувати.
Кількість часу, який ви спите, може сприяти повному циклу сну в організмі, але це красномовно говорить про важливість хорошого сну. Відповідно до перелічених нижче фаз.
- У першій фазі людина засинає, коли вона знаходиться в зоні між неспанням і сном. У цей момент мозок працює нерівномірно, тому що тоді тіло розслабляється і дихання сповільнюється.
- Легкий сон починається в другій фазі, коли знижується температура тіла і частота пульсу.
- У третій фазі мозкові хвилі сповільнюються, і людина занурюється в глибокий сон.
- Четверта фаза відбувається в цей несвідомий момент, коли тіло виділяє гормони росту, але тканини відновлюються, і тіло відновлює витрачену енергію.
- Саме на п’ятій стадії людина починає бачити сни. Мозок знову прискорює свою роботу і проводить своєрідне очищення пам'яті, зберігаючи важливу інформацію, отриману в цей день.
Здорове життя, якщо добре спати
- Підтримуйте здорову вагу;
- Знизити ризик розвитку таких захворювань, як діабет і серцево-судинні проблеми;
- Рідше хворіти;
- Знизити стрес;
- Покращують настрій і комунікабельність;
- Краще концентруйтеся;
- Уникайте нещасних випадків, спричинених втомою.
Ризики для здоров'я, спричинені недосипанням
Спячи менше 8 годин на добу, людина перешкоджає оптимальному функціонуванню свого організму, збільшуючи ймовірність розвитку хвороб через недосипання. Подивіться:
- ожиріння
- Цукровий діабет
- Гіпертонія та інші серцево-судинні захворювання
- Імунні зміни
- Постійні застуди
- Психічні розлади
Як добре спати вночі?
Але прийняття деяких звичок протягом дня та перед сном може допомогти вам добре виспатися.
- Створіть середовище, сприятливе для сну. Тримайте кімнату темно і тихо. Мати зручне ліжко.
- Намагайтеся закінчувати день за кілька годин до сну.
- Уникайте стимулюючої їжі перед сном, такої як кава, кориця, перець і ті, що містять надлишок цукру.
- Уникайте стимулюючих дій перед сном. Не виконуйте інтенсивних вправ, не залишайтеся на зв'язку з телевізором або мобільним телефоном.
- Дотримуйтеся регулярного часу сну та пробудження. Створення режиму дня допомагає добре виспатися і забезпечує необхідну кількість годин відпочинку.
- Уникайте дуже довгих снів протягом дня, оскільки вони можуть заважати вашому нічному сну.
