Trong khi ngủ, cơ thể thực hiện các chức năng phục hồi chính như sửa chữa mô, phát triển cơ và tổng hợp protein. Bởi vì trong thời gian này, bạn có thể bổ sung năng lượng và điều chỉnh quá trình trao đổi chất, những yếu tố cần thiết để giữ cho cơ thể và trí óc khỏe mạnh.
Do đó, ngủ đủ giấc là thói quen cần có trong thói quen hằng ngày của mỗi người. Bây giờ hãy xem tầm quan trọng của việc ngủ ngon nhé!
Chúng ta nên ngủ bao nhiêu tiếng?
Các chuyên gia khuyến cáo rằng trung bình mọi người nên ngủ liên tục 8 tiếng mỗi ngày. Và con số này có thể thay đổi tùy theo độ tuổi của mỗi cá nhân và nhu cầu phát triển của cơ thể như đã nêu. Xem ngay thời điểm lý tưởng cho từng độ tuổi.
- Người lớn cần ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng vào những thời điểm cố định mỗi ngày;
- Thanh thiếu niên cần ngủ khoảng 8 đến 10 tiếng mỗi ngày;
- Trẻ em cần ngủ từ 9 đến 13 tiếng mỗi ngày;
- Trẻ sơ sinh cần ngủ từ 12 đến 16 tiếng mỗi ngày.
Các giai đoạn ngủ
Ngủ đủ giấc rất quan trọng để bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy. Nhưng đi ngủ đúng giờ cũng là yếu tố thiết yếu để hình thành thói quen tốt vào ban đêm.
Thời gian ngủ có thể giúp cơ thể bạn hoàn thành chu kỳ ngủ, nhưng nó cũng nói lên tầm quan trọng của việc ngủ ngon. Theo các giai đoạn được liệt kê dưới đây.
- Trong giai đoạn đầu, người đó sẽ chìm vào giấc ngủ, khi họ ở trong trạng thái giữa tỉnh táo và ngủ. Vào thời điểm này, não hoạt động không đều đặn vì cơ thể thư giãn và hơi thở chậm lại.
- Giấc ngủ nhẹ bắt đầu ở giai đoạn thứ hai, khi nhiệt độ cơ thể và nhịp tim giảm xuống.
- Ở giai đoạn thứ ba, sóng não chậm lại và con người rơi vào giấc ngủ sâu.
- Giai đoạn thứ tư xảy ra trong thời gian vô thức này và là lúc cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng, nhưng các mô sẽ phục hồi và cơ thể bổ sung năng lượng đã tiêu hao.
- Ở giai đoạn thứ năm, con người bắt đầu mơ. Bộ não sẽ tăng tốc hoạt động trở lại và thực hiện một dạng làm sạch trí nhớ, lưu giữ những thông tin quan trọng đã tiếp nhận trong ngày.
Cuộc sống khỏe mạnh nếu bạn ngủ đủ giấc
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh;
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và tim mạch;
- Ít bị bệnh hơn;
- Giảm căng thẳng;
- Cải thiện tâm trạng và khả năng giao tiếp;
- Tập trung tốt hơn;
- Tránh tai nạn do mệt mỏi.
Rủi ro sức khỏe do thiếu ngủ
Khi ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi đêm, một người sẽ cản trở hoạt động tối ưu của cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh do thiếu ngủ. Nhìn:
- Béo phì
- Bệnh tiểu đường
- Tăng huyết áp và các bệnh tim mạch khác
- Thay đổi miễn dịch
- Cảm lạnh liên tục
- Rối loạn tâm thần
Làm sao để ngủ ngon vào ban đêm?
Nhưng việc hình thành một số thói quen vào ban ngày và trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
- Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ. Giữ phòng tối và yên tĩnh. Có một chiếc giường thoải mái.
- Cố gắng kết thúc một ngày của bạn vài giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh các thực phẩm kích thích trước khi đi ngủ như cà phê, quế, ớt và những thực phẩm có nhiều đường.
- Tránh các hoạt động kích thích trước giờ đi ngủ. Không tập thể dục cường độ cao, không xem tivi hoặc điện thoại di động.
- Duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn. Việc tạo thói quen giúp bạn có được giấc ngủ ngon và đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi cần thiết.
- Tránh ngủ trưa quá lâu vào ban ngày vì điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm của bạn.
