Duy trì năng lượng và thái độ trong suốt cả ngày có thể là một thách thức. Xem những mẹo có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn
Tuy nhiên, tin tốt là thiên nhiên cung cấp nhiều loại thực phẩm và thành phần có thể góp phần tăng cường sức sống theo cách lành mạnh và bền vững.
Dưới đây, chúng ta sẽ khám phá những thành phần tự nhiên có thể mang lại lợi ích cho thói quen và chất lượng cuộc sống của bạn.
1. Gừng
Gừng được biết đến rộng rãi vì có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa.
Ngoài ra, nó còn có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm mệt mỏi.
Trà gừng hoặc thêm gừng nạo vào công thức nấu ăn có thể là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới với nguồn năng lượng mới.
Cách sử dụng: Thêm gừng tươi vào nước ép, trà hoặc thậm chí là súp và món ăn chính để tận dụng tối đa lợi ích của nó.
2. Maca Peru
Maca Peru là một siêu thực phẩm có nguồn gốc từ dãy Andes, được biết đến với tác dụng hỗ trợ năng lượng và sức đề kháng.
Giàu vitamin, khoáng chất và axit amin, maca có thể giúp cân bằng lượng hormone và tăng cường năng lượng.
Cách sử dụng: Trộn bột maca vào sinh tố, sữa chua hoặc sữa lắc để tăng cường năng lượng tự nhiên.
3. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô rất giàu magiê, kẽm và sắt, những nguyên tố thiết yếu, đồng thời cũng được biết đến là có tác dụng tăng cường sức khỏe cơ bắp và chống lại tình trạng mệt mỏi.
Ngoài ra, chúng còn là nguồn chất béo lành mạnh giúp sản xuất năng lượng.
Cách sử dụng: Ăn hạt rang như một món ăn nhẹ hoặc thêm vào salad và granola để có thêm hương vị và lợi ích.
4. Nghệ
Nghệ, còn được gọi là nghệ xay, là một chất chống oxy hóa tự nhiên mạnh mẽ có đặc tính chống viêm.
Nó giúp bảo vệ chống lại stress oxy hóa, có thể có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
Cách sử dụng: Sử dụng nghệ trong gia vị, súp, trà hoặc chế biến “sữa vàng” bằng sữa thực vật và mật ong.
5. Em yêu
Mật ong là nguồn cung cấp carbohydrate và đường tự nhiên lành mạnh, có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng.
Ngoài ra, nó còn chứa các hợp chất hoạt tính sinh học giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
Cách sử dụng: Sử dụng mật ong để làm ngọt trà, sinh tố hoặc làm lớp phủ cho trái cây và bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt.
6. Các loại hạt và hạt dẻ
Các loại hạt này giàu chất béo tốt, protein và các khoáng chất thiết yếu như selen và magiê. Bằng cách này, chúng giúp duy trì năng lượng suốt cả ngày và cải thiện sức khỏe não bộ.
Cách sử dụng: Thêm các loại hạt và hạt dẻ vào đồ ăn nhẹ, salad hoặc làm lớp phủ cho sữa chua để có hương vị giòn và bổ dưỡng.
7. Trà xanh
Trà xanh là nguồn cung cấp caffeine và chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp tăng cường sự tập trung và sức sống. Ngoài ra, sản phẩm còn chứa L-theanine, có tác dụng thúc đẩy thư giãn mà không gây buồn ngủ.
Cách sử dụng: Uống trà xanh nóng hoặc đá suốt cả ngày, nhưng tránh uống vào buổi tối để tránh làm gián đoạn giấc ngủ.
8. Acai
Acai giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và chất béo lành mạnh. Do đó, đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn bổ sung năng lượng, đặc biệt là trước khi hoạt động thể chất.
Cách sử dụng: Làm một bát acai với trái cây và granola hoặc xay acai với nước cam để tạo thành một sinh tố bổ sung năng lượng.
9. Quả bơ
Quả bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và vitamin tuyệt vời, chẳng hạn như B6, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Nó cũng góp phần đáng kể vào sức khỏe tim mạch.
Cách sử dụng: Thêm bơ vào salad, bánh mì nướng hoặc làm món guacamole bổ dưỡng và ngon miệng.
10. củ cải đường
Củ cải đường giàu nitrat tự nhiên, giúp cải thiện lưu thông máu và oxy hóa cơ.
Vì vậy, nó có thể được coi là một lựa chọn tốt để hỗ trợ hoạt động thể chất.
Cách sử dụng: Ép nước củ cải đường, cà rốt và cam, hoặc thêm rễ nạo vào salad và súp để tăng thêm màu sắc và chất dinh dưỡng.
Việc bổ sung những thành phần tự nhiên này vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể là một cách góp phần cải thiện năng lượng và sức sống.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng một lối sống cân bằng, với chế độ ăn uống tốt, tập thể dục thường xuyên và giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết để duy trì mức năng lượng của bạn.
Hãy thử những lựa chọn này và xem những lợi ích có thể có cho sức khỏe và tinh thần của bạn!
Thông tin trong bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo và nhằm đưa ra những gợi ý chung về chế độ ăn uống và lối sống. Chúng không thay thế được chẩn đoán, điều trị hoặc hướng dẫn từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ điều chỉnh cụ thể phù hợp với nhu cầu của bạn.
