Ricca di antiossidanti, fibre, vitamine e minerali che rafforzano il sistema immunitario, la frutta può avere un grande impatto positivo sulla salute.
Ricchi di acqua, i frutti sono anche essenziali per l’idratazione e la digestione, oltre a fornire carburante ai batteri benefici del corpo per sopravvivere e prosperare. Dai un’occhiata a un elenco dei migliori frutti per una dieta.
Kiwi
Oltre alla vitamina C, al potassio e agli antiossidanti che otterrai dal kiwi, la combinazione di acido folico, magnesio e vitamine del gruppo B presenti anche in questo frutto può aiutarti a rilassarti.
Inoltre, alcune ricerche associano il consumo di kiwi come buon spuntino prima di coricarsi, facilitando l’addormentamento.
Fragola – migliori frutti per la dieta
Oltre a funzionare come antiossidante antietà, la vitamina C aiuta a produrre collagene e a mantenere la salute della pelle.
Più del 90% della fragola è composta da acqua; inoltre il frutto presenta calcio, magnesio, manganese, fosforo, ferro, potassio, rame, zinco, B2, B6, tracce di B1 e B3.
Anguria
Il frutto dell’anguria è composto per il 92% da acqua, diventando così un’ottima opzione per l’idratazione. Inoltre, contiene l’aminoacido citrullina, che rilassa i vasi sanguigni e previene l’infiltrazione di liquidi nei tessuti, riducendo la ritenzione idrica.
Mela – migliori frutti per la dieta
Mangia un frutto molto ricco di vitamine, ha una vita molto lunga rispetto ad altri frutti, è facile da trasportare e delizioso. Come ho detto, sarà solo una mela a darti il 14% del tuo valore giornaliero di vitamina A e l’11% del tuo valore giornaliero di vitamina C.
Mango
Ricco di vitamina C, potassio e beta-carotene, il mango è costituito da una squadra in grado di combattere i radicali liberi, molecole che, se incontrollate, aumentano il rischio di cancro e malattie cardiovascolari. Mangiare mango migliora il controllo della pressione alta.
Sì, fornisce buone dosi di potassio, minerale che, tra le altre funzioni, rimuove il sodio in eccesso dalla circolazione.
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Banana
Le banane sono uno spuntino facile che può aiutare a ridurre il colesterolo. Per una spinta extra salutare per il cuore, tritali e aggiungili alla farina d’avena mattutina o allo yogurt con un cucchiaio di semi di chia e noci.
È una colazione energetica ricca di fibre, vitamina B6, potassio, magnesio, vitamina C e manganese.
Arancia – migliori frutti per la dieta
Un alimento a base di agrumi è ricco di vitamina C, ma le arance sono anche fonti di proprietà antinfiammatorie, antiossidanti e antitumorali.
Guaiava
Anche delizioso, la quantità di vitamina C nella guava è tre volte superiore a quella che il nostro corpo specifica quotidianamente. Altri composti essenziali per la nostra salsiccia si trovano nella frutta, come il calcio, minerale essenziale per la formazione di ossa e denti, e il potassio, agente dell’equilibrio idrico del nostro organismo.
Prugna – migliori frutti per la dieta
La prugna ha benefici anti-infiammatori che possono aiutare ad aumentare la capacità di memoria. Prendi le prugne secche per consumare più calcio e magnesio, che ritieni siano associati a un ridotto rischio di osteoporosi.
Limone
I limoni sono ricchi di vitamina C, acido folico, potassio e flavonoidi. I flavonoidi sono stati collegati alla riduzione del rischio di declino delle funzioni cerebrali, aumentando la circolazione e aiutando a proteggere le cellule dai danni alla memoria.
