Sentire il mal di schiena، nonostante sia molto forte، è comune tra la popolazione، soprattutto dopo una lunga giornata di lavoro، when spesso non ci prendiamo cure della our posture com dovremmo.
Ma non proccuparti، perché ci sono esercizi per la Colonna vertebrale che riducono il discio reasonato dalla mancanza di stance nella vita di tutti i giorni، che si podeno svolgere ovunque، così puoi svolgere l'attività aienta o nell'avour عد ، شعرت بعدم الارتياح.
الآن سوف نقدم لكم gli esercizi che ti aiuteranno a keepere il dolore alla Colonna vertebrale.
Allungamento لعبة incrociated
Dovresti Sederti con la schiena dritta، le spalle dritte e ferme، con la testa dritta eguardare dritto davanti a te. Dovresti sollevare la gamba الشرير و incrociarla sulla coscia destra.
Quindi، appoggia il tuo corpo sulle gambe، avendo cura della posture eretta della Colonna vertebrale، نحيف ليشعر i muscoli glutei allungarsi. Infine، ripeti il movimento، alternating le gambe، ricorando che la durata should essere di 30 secondi، da eseguire 3 volta.
قم بإمالة الجبهة في اتجاه الباسو
في كويستو إسرسيزيو ديفي ميتري لو ماني دياترو لا تيستا ، في أسلوب دا سبينجير في أفانتي في طريقة تشي لا تيستا كل آية إل بيتو ، شعرت كوسو بأن منطقة ديلا كولونا فقارية. اضطررت إلى الحفاظ على القولون الفقري و dritta وتنضج هذه الحركة لمدة 30 ثانية و 3 فقط تعود إلى ماسيمو.
ألونجا إل كولو
تميل Con Questo esercizio dovresti الجبهة إلى الشرير و tirare con l'aiuto della mano sinistra. Dopodiché ، dovresti قم بإمالة اليد اليمنى واستخدم اليد اليمنى لإبقاء الجبهة مائلة.
يجب أن يكون Quindi la mano che non regge la forehead rimanere tesa lungo il corpo. لذلك ، dovresti للعناية بوضعك أثناء التمرين ، لكن إذا شعرت بالألم ، أوقفت النشاط على الفور.
التحريك القطني
Dovresti sdraiarti في modo da stare dritto الجنوب رصيف مع سطح صلب ، quindi allungare le gambe و poi tirare le ginocchia verso il petto ، quindi dovresti avvolgere le gambe with le braccia ، secondo l'immagine sopra.
Quindi mantieni لكل 30 secondi nella stessa posizione. Infine ، شعرت بجزء كامل من schiena يعزف على الرصيف و allungarsi. Quindi ممكن عندما تجلس في الجزء السفلي من coscia allungarsi.
ألونجا لو براكيا
Infine ، سوف نعرض لك هذا التمرين ، في cui devi التحديق في piedi o seduto ، شد التماس القولون الفقري ، والحفاظ على وضع مستقيم لجسمك.
Quindi dovresti sollevare il arm sinister ، appoggiandolo sopra la forehead sul lato right del tuo corpo ، ricordando che il tuo corpo e la colonna vertebrale seguono il moviment del tuo corpo.
في كويستو إيسرسيزيو ديفي ريبيتيري ، حركة بالتناوب لو براكيا و ريمانير في كل 15 ثانية su ogni pendenza che fai. سلسلة Devi allenarti 3 da 30 secondi ciascuna.
Ora che conosci gli esercizi ، تمارس في وضع عدم وجود مشاكل في الجلد وتمنع مشكلة عدم ظهور العمود الفقري ، وتحقق من وجود farli tutti sarai في grado di migliorare وتجنب Questi dolori.
Cogli l'occasione per indicare anche ai tuoi amici e familiari Questi suggerimenti، in modo che tutti podeno prevene se stessi o aiutare a migliorare il proprio dolore alla Colonna vertebrale.
