ينام Sappiamo che جيدًا ، ويتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ويمارس الرياضة البدنية والنوم.
وصول Molte persone في محاضرة و iniziano a fare allenamenti pesonti senza un'adeguata Preparazione del corpo ، بقدر ما لا أفهم l'importanza dello stretching e del scratchalmento.
يعد التمدد أمرًا أساسيًا لزيادة مرونة العضلات وتجهيزها بشكل مكثف ، حيث إنها تفضل تمدد ألياف العضلات وتحسن جاما للحركة والحركة. سكوبري أهمية ممارسة تمارين الإطالة.
افهم أهمية الإطالة
Se ti fermi apensare che i muscoli sono simili a un elastico، se non sai come maneggiarlo con cura، applicationando più force di quella cheUSTiene، può rompersi.
Perché se non hanno la Preparazione necesaria per svolgere un'attività fisica pescante، il rischio di rottura è alto. التمدد هو ممارسة تعزز المرونة عن طريق زيادة نطاق حركة العضلات.
Riducendo le likibilità di distensione أو addirittura di rupturetura كاملة من الألياف العضلية ، والتي تسبب الكثير من الألم وتسبب الألم الشديد في كل إيقاع مؤلم.
E insieme a ciò، i tuoi muscoli avranno più capacità di eseguire movimenti con grande ampiezza، che podeno migliorare le tue prestazioni nell'allenamento e il raggiungimento dei risultati.
أنظر أيضا:
–Esercizi per ridurre il mal di schiena
Scopri أنا المستفيد ديلو تمتد
Ora che conosci l'importanza dello stretching، dai un'occhiata ad alcuni dei suoi المستفيدون من كل شركة:
- Migliora la Capità Articolare ؛
- يقلل من آلام العضلات.
- Fornisce maggiore flessibilità al corpo ؛
- تنشيط الدورة الدموية.
- تخفيف التوتر.
- يعزز الشعور بالاسترخاء والرفاهية ؛
- التخلص من الإجهاد ، لانسيا إي لا الاكتئاب ؛
- Migliora la consapevolezza del corpo؛
- التخلص من احتمال الإصابة بالتهاب العضلات ؛
- Aiuta con le prestazioni fisiche.
يجلب التمدد الكثير لحياتك إذا مارسته يوميًا ، لكن ممارسته في التحضير للتمرين البدني هي stata oggetto di dibattito negli ultimi anni.
خذ لحظة سعيدة للتمدد
في حالة الصديق ، تدرب على التمدد الأولي للتمدد الديناميكي. L'importante è che non ti allunghi senza che i muscoli si siano adeguatando risaldati.
ممارسة التمرينات التمددية الممتدة على أساس التمرينات التي تتم على أساس كل ما هو موجود في الجسم. لذلك ، لا تشتمل على أسئلة غير متوقعة روتينية ، مثل الحماية من الحماية والرسالة.
Scopri هو نوع من تمارين الإطالة
Esistono varii di allungamento e ognuno di essi viene eseguito في وضع معين لكل عمل على الجهاز العضلي. الحرس الآن:
تمارس نيلا تمارين الإطالة الديناميكية ، ويتبع الرياضي الحركات إلى الأمام والخلف. Con ciò ، li aiutano a lavorare معاصرًا متنوعًا strutture del roro corpo. Tutto Questo ، منبهات محفزة على شكل موسكولي più sciolti و meno tesi. Alcuni esempi sono la corsa sul posta، il soldatino، il pendolo e l'anticipo.
لو تمدد ستاتيكو وطرفًا تجاريًا للتمدد ، في منطقة أخرى من العالم. La raccomandazione è che l'atleta rimanga tra trenta secondi e un momento nella posizione per ottenere risultati.
Infine ، abbiamo lo التمدد السلبي. che nel caso di Questo allungamento، l'atleta ha l'aiuto di un'altra persona o attrezzatura per eseguire i movimenti، che controla la la force applicationata e rispetta i limiti del corpo، oltre المساهمة a posizioni comode.
