Sappiamo che спите добре, спазвайте здравословна диета и правете физически упражнения съня alcuni даде тайни за добро качество на живот.
Molte persone arriving in lecture and iniziano a fare allenamenti pesonti senza un'adeguata preparazione del corpo, доколкото не разбирам l'importanza dello stretching e del scratchalmento.
Разтягането е от основно значение за увеличаване на гъвкавостта на мускулите и подготовката за интензивно изтегляне, доколкото благоприятства разтягането на мускулните влакна и подобрява гамата от движение и движение. Scopri ora важността на практикуването на разтягане.
Разберете важността на разтягането
Se ti fermi apensare che i muscoli sono simili a un elastico, se non sai come maneggiarlo con cura, applicando più force di quella che sustiene, può rompersi.
Perché se non hanno la preparazione necesaria per svolgere un'attività fisica pescante, il rischio di rottura è alto. Разтягането е практика, която насърчава гъвкавостта чрез увеличаване на обхвата на движение на мускулите.
Riducendo le possibilità di distensione or addirittura di rupturetura complete delle fiber muscolari, което причинява много болка и può anche tenerti lontano dagli esercizi physicalis per qualche tempo.
E insieme a ciò, i tuoi muscoli avranno più capacità di eseguire movimenti con grande ampiezza, che podeno migliorare le tue prestazioni nell'allenamento e il raggiungimento dei risultati.
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Scopri i benefici dello stretching
Ora che conosci l'importanza dello stretching, dai un'occhiata ad alcuni dei suoi benefici per il corpo:
- Migliora la capacità articolare;
- Намалява мускулната болка;
- Fornisce maggiore flexibilità al corpo;
- Активирайте кръвообращението;
- Allevia le tensioni;
- Насърчава усещането за релаксация и благополучие;
- Отървете се от стреса, ансията и депресията;
- Migliora la consapevolezza del corpo;
- Riduce le possibilità di lesioni muscolari;
- Aiuta con le prestazioni fisiche.
Ето, разтягането носи голяма полза за живота ви, ако го практикувам ежедневно, но практикуването му като подготовка за физически упражнения е stata oggetto di dibattito negli ultimi anni.
Вземете щастлив момент за разтягане
В случай на приятел, практикувайте разтягане prima delle attività physique e non vuoi metterle da parte, è consigliabile do prima un leggero riscaldamento e poi practice lo dynamic stretching. L'importante è che non ti allunghi senza che i muscoli si siano adeguatando risaldati.
La correttapractice dello stretching è fundamentale per dare al corpo maggiore flessibilità e preparare i muscoli a ricevere carichi da attività più pesonti. Следователно, non puoi non includere questi movimenti nella tua routine di allenamento, poiché ti proteggeranno dagli infortuni e miglioreranno le tue prestazioni ei tuoi risultati.
Скопри и различни видове разтягане
Esistono diversi tipi di allungamento e ognuno di essi viene eseguito в специфичен режим за работа върху мускулатурата. Пазете сега:
Нела практикува динамично разтягане, спортистът следва движенията напред и назад. Con ciò, li aiutano a lavorare contemporaneously su diverse strutture del roro corpo. Tutto questo, attraverso stimoli che rendono i muscoli più sciolti e meno tesi. Alcuni esempi sono la corsa sul posta, il soldatino, il pendolo e l'anticipo.
Lo stretching statico è il tipo più tradizionale di stretching, in cui un'area viene allungata e altre parti del corpo rimangono statiche. La raccomandazione è che l'atleta rimanga tra trenta secondi e un momento nella posizione per ottenere risultati.
Infine, abbiamo lo пасивен стречинг. che nel caso di questo allungamento, l'atleta ha l'aiuto di un'altra persona o attrezzatura per eseguire i movimenti, che controlla la la force applicata e rispetta i limiti del corpo, oltre contribure a posizioni commode.
