Именно по време на сън тялото изпълнява основните възстановителни функции на тялото, като възстановяване на тъканите, мускулен растеж и синтез на протеини. Защото през това време е възможно да се възстанови енергията и да се регулира метаболизма, основни фактори за поддържане на тялото и ума здрави.
Следователно добрият сън е навик, който трябва да бъде включен в рутината на всеки. Вижте сега колко е важно да спите добре, проверете!
Колко часа трябва да спим?
Експертите препоръчват средно хората да спят по 8 часа на ден, без прекъсвания. И този брой може да варира в зависимост от възрастта на всеки индивид и нуждите от развитие на тялото му, както е посочено. Вижте сега идеалните часове за всяка възраст.
- Възрастните се нуждаят от 7 до 8 часа качествен сън в редовно време на ден;
- Тийнейджърите трябва да спят около 8 до 10 часа дневно;
- Децата се нуждаят от 9 до 13 часа сън всеки ден;
- Бебетата се нуждаят от 12 до 16 часа сън на ден.
етапи на съня
Много е важно да получите качествен сън, за да се чувствате отпочинали, когато се събудите. Но редовното време за лягане също е важен фактор за създаването на добри навици през нощта.
Времето, което спите, може да благоприятства пълния цикъл на съня на тялото, но говори много за важността на добрия сън. Според изброените по-долу фази.
- В първата фаза човекът заспива, където е в зона между будност и сън. В момента мозъкът работи неравномерно, защото тогава тялото се отпуска и дишането се забавя.
- Лекият сън започва във втората фаза, когато телесната температура и сърдечната честота намаляват.
- В третата фаза мозъчните вълни се забавят и човекът навлиза в дълбок сън.
- Четвъртата фаза настъпва по време на този несъзнателен момент и е, когато тялото освобождава хормони на растежа, но тъканите се възстановяват и тялото замества изразходваната енергия.
- Именно в петата фаза човекът започва да сънува. Мозъкът отново ускорява работата си и извършва своеобразно почистване на паметта, запазвайки важната информация, получена през деня.
Здравословен живот, ако спите добре
- Поддържайте здравословно тегло;
- Намаляват риска от развитие на заболявания като диабет и сърдечно-съдови проблеми;
- Разболяване по-рядко;
- Намали стреса;
- Подобряват настроението и общителността;
- Концентрирайте се по-добре;
- Избягвайте инциденти, но причинени от умора.
Рискове за здравето, причинени от липсата на сън
Като спи по-малко от 8 часа на нощ, човек пречи на оптималното функциониране на тялото си, увеличавайки шансовете за развитие на заболявания, защото не спи. Виж:
- затлъстяване
- Диабет
- Хипертония и други сърдечно-съдови заболявания
- Имунологични промени
- постоянни настинки
- психични разстройства
Как да спим добре през нощта?
Но възприемането на някои навици през деня и преди лягане може да ви помогне да спите добре.
- Създайте благоприятна среда за сън. Дръжте стаята тъмна и тиха. Имайте удобно легло.
- Завършете деня си няколко часа преди да заспите.
- Избягвайте стимулиращи храни преди лягане, като кафе, канела, чушки и такива с излишна захар.
- Избягвайте стимулиращи дейности близо до времето за лягане. Не правете интензивни упражнения, не оставайте свързани с телевизора или мобилния телефон.
- Спазвайте редовно време за лягане и събуждане. Създаването на рутина помага за добрия нощен сън и осигурява необходимото количество часове за почивка.
- Избягвайте много дългите дрямки през деня, те могат да попречат на нощния ви сън.
