Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα εκτελεί τις κύριες λειτουργίες αποκατάστασης του σώματος, όπως η επισκευή ιστών, η μυϊκή ανάπτυξη και η πρωτεϊνοσύνθεση. Γιατί σε αυτό το διάστημα, είναι δυνατό να αποκατασταθεί η ενέργεια και να ρυθμιστεί ο μεταβολισμός, απαραίτητοι παράγοντες για να διατηρηθεί το σώμα και το μυαλό υγιή.
Ο καλός ύπνος είναι λοιπόν μια συνήθεια που πρέπει να περιλαμβάνεται στη ρουτίνα όλων. Δείτε τώρα τη σημασία του να κοιμάστε καλά, ελέγξτε το!
Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε;
Οι ειδικοί συνιστούν ότι κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται 8 ώρες την ημέρα, χωρίς διακοπές. Και αυτός ο αριθμός μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία του κάθε ατόμου και τις αναπτυξιακές ανάγκες του σώματός του, όπως υποδεικνύεται. Δείτε τώρα τις ιδανικές ώρες για κάθε ηλικία.
- Οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 8 ώρες ποιοτικού ύπνου σε τακτικές ώρες την ημέρα.
- Οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται περίπου 8 έως 10 ώρες την ημέρα.
- Τα παιδιά χρειάζονται 9 έως 13 ώρες ύπνου κάθε μέρα.
- Τα μωρά χρειάζονται 12 έως 16 ώρες ύπνου την ημέρα.
στάδια ύπνου
Είναι πολύ σημαντικό να έχετε καλή ποιότητα ύπνου, ώστε να νιώθετε ξεκούραστοι όταν ξυπνάτε. Αλλά η τακτική ώρα για ύπνο είναι επίσης ένας ουσιαστικός παράγοντας για τη δημιουργία καλών συνηθειών τη νύχτα.
Ο χρόνος που κοιμάστε μπορεί να ευνοεί τον πλήρη κύκλο ύπνου του σώματος, αλλά μιλάει πολύ για τη σημασία του να κοιμάστε καλά. Σύμφωνα με τις φάσεις που αναφέρονται παρακάτω.
- Στην πρώτη φάση, το άτομο αποκοιμιέται, όπου βρίσκεται σε μια ζώνη μεταξύ της εγρήγορσης και του ύπνου. Αυτή τη στιγμή ο εγκέφαλος λειτουργεί ακανόνιστα, γιατί τότε το σώμα χαλαρώνει και η αναπνοή επιβραδύνεται.
- Ο ελαφρύς ύπνος ξεκινά στη δεύτερη φάση, όταν η θερμοκρασία του σώματος και ο καρδιακός ρυθμός μειώνονται.
- Στην τρίτη φάση τα εγκεφαλικά κύματα επιβραδύνονται και το άτομο μπαίνει σε βαθύ ύπνο.
- Η τέταρτη φάση εμφανίζεται κατά τη διάρκεια αυτής της ασυνείδητης στιγμής και είναι όταν το σώμα απελευθερώνει αυξητικές ορμόνες, αλλά οι ιστοί ανακάμπτουν και το σώμα αντικαθιστά την ενέργεια που δαπανάται.
- Είναι στην πέμπτη φάση που το άτομο αρχίζει να ονειρεύεται. Ο εγκέφαλος επιταχύνει ξανά τη λειτουργία του και εκτελεί ένα είδος καθαρισμού μνήμης, διατηρώντας τις σημαντικές πληροφορίες που ελήφθησαν την ημέρα.
Υγιεινή ζωή αν κοιμάσαι καλά
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος?
- Μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών όπως ο διαβήτης και τα καρδιαγγειακά προβλήματα.
- Να αρρωσταίνεις λιγότερο συχνά.
- Μειώστε το άγχος?
- Βελτιώστε τη διάθεση και την κοινωνικότητα.
- Συγκεντρωθείτε καλύτερα.
- Αποφύγετε ατυχήματα αλλά προκαλούνται από κούραση.
Κίνδυνοι για την υγεία που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου
Με τον ύπνο λιγότερο από 8 ώρες τη νύχτα, ένα άτομο παρεμβαίνει στη βέλτιστη λειτουργία του σώματός του, αυξάνοντας τις πιθανότητες να αναπτύξει ασθένειες επειδή δεν κοιμάται. Κοίτα:
- Ευσαρκία
- Διαβήτης
- Υπέρταση και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις
- Ανοσολογικές αλλαγές
- συνεχή κρυολογήματα
- ψυχικές διαταραχές
Πώς να κοιμάστε καλά το βράδυ;
Αλλά η υιοθέτηση κάποιων συνηθειών κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά.
- Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που ευνοεί τον ύπνο. Κρατήστε το δωμάτιο σκοτεινό και ήσυχο. Έχετε ένα άνετο κρεβάτι.
- Τελειώστε τη μέρα σας λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Αποφύγετε τα διεγερτικά φαγητά πριν πάτε για ύπνο, όπως ο καφές, η κανέλα, οι πιπεριές και εκείνα με υπερβολική ζάχαρη.
- Αποφύγετε διεγερτικές δραστηριότητες κοντά στην ώρα του ύπνου. Μην κάνετε έντονες ασκήσεις, μην παραμένετε συνδεδεμένοι με την τηλεόραση ή το κινητό.
- Κρατήστε μια σταθερή ώρα για ύπνο και ξύπνημα. Η δημιουργία μιας ρουτίνας βοηθά έναν καλό ύπνο και εξασφαλίζει τον απαραίτητο αριθμό ωρών ανάπαυσης.
- Αποφύγετε τους πολύ μεγάλους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να επηρεάσουν τον νυχτερινό σας ύπνο.
