How can I sleep? Dormi tutta la notte or ti svegli più come back? Ti prendi del time per dormie o chiudi gli occhi e dormi?
Queste sono tutte domande importanti per sapere come è la tua salute.
Dopotutto, it is when we slept that we conserved and nostri ricordi che riceviamo during il giorno, il nostro apprendimento and anche recover le nostre energie.
It is always più comune pensere di essere macchine, ma non lo siamo, abbiamo bisogno di riposare. So che al giorno d'oggi abbiamo molti stimoli che ci rendono enthusiasti di rimanere svegli, scorrere i social media, rimanere al passo con le notizie and persino Seguire quella serie.
Importance:
Il nostro corpo ha bisogno di dormire, senza dormie abbiamo un'immunità indebolita, più probabilità di ammalarci, non possiamo prestare attenzione, archiviare informazioni e persino vivere. It is scientifically proven that abbiamo a limit di ore senza sommere, perché altrimenti si muore.
It is during il sonno che il nostro cervello classifies the informazioni che abbiamo avuto during il giorno, with information rilevanti che meritano di essere conservate o informazioni non importanti, che verranno buttate via.
It is così che abbiamo ricordi di cose che hanno segnato la nostra infanzia and è così che dimentichiamo quella noiosa scolastica materia.
It is during sleep that our body produces gli ormoni necessary for the correct functioning of the body.
Sleep phase:
- First sleep phase:
When it started ad addormentarti, it started to batter it slowly, anche il tuo respiro diventa always più deep and più slow, il tuo body started ad ammorbidirsi and richiede più calore. Ma non sei ancora nel sonno profondo, puoi svegliarti in qualsiasi momento.
- Second stage of sleep:
Your body is a po' rilassato, your breathing is slow and deep anchor and your cuore sta anchor rallentando.
- Third sleep phase:
I know super rilassato, privo di sensi, anche le tue onde cerebrali si riducono, in questo moment il tuo cervello inizia a cancellare i tuoi ricordi, inizia a rigenerarsi e il tuo organism ad organizzarsi.
- Fourth stage of sleep:
Meglio conosciuto com somno REN, il più important per l'organismo, poche persone riescono a raggiungere questa phase del somno.
Il tuo cervello funziona come if it were sveglio, in this phase is dove l'organismo si ricompone maggiormente ed è lì che si fanno i sogni ed è possibile ricordarli.
I sleep soundly:
Una persona che ha un sonno sano, pass attraverso tutti questi passaggi che ho menzionato sopra, può rilassarsi.
On the other hand, a person who if sveglia più returns ha difficoltà to sleep, non riesce to raggiungere tutte fasi e lascia il corpo undebolito.
Alcuni consigli per dormie bene la notte:
- Stabilize a routine:
Stabilisci un orario per andare a letto, non giocherellare con il cellulare. I cellulari hanno molti stimoli, accadono molte cose contemporarily and il cervello cerca di lavorare di più per pay attention to tutto, inoltre non tenere la TV accesa prima di andare a letto, disturb ache il somno e se somme è più facile avere incubi.
Determine gli orari per andare a letto, si consiglia anche di fare una rilassante tazza di tè e leggere un libro. Queste sono cose che ralenteranno il tuo corpo.
Molte persone riferiscono che appena starting the leggere libri iniziano to feel assonnati più quickly.
- Non lavorare prima di coricarsi and in this environment:
When we work and sleep in this post, it is più difficile per il cervello to distinguish when we do ogni cosa, and when we sleep, we will think we will work che dobbiamo svolgere e non ci rilasseremo.
- Cibo adeguato:
It is scientifically proven that when we eat pasta or meat, our body has great energy for digestion and ends up sleeping with quality, not cirilassiamo at the point of raggiungere and sleep REN.
Date quindi la prefernza a cibi più leggeri, eat zuppe, brodi, insalate or pesce.
- practice physical activity
Gli esercizi fisici during il giorno sono ottimi sia per la salute del corpo, ma anche per spendere le nostre energie in a positive and prima di coricarci ci rilassiamo di più ed è easy più raggiungere il sonno REN.
