Sentire il mal di schiena, nonostante sia molto forte, è comune tra la popolazione, soprattutto dopo una lunga giornata di lavoro, when spesso non ci arrested the cure of our posture come dovremmo.
Ma non preoccuparti, perché ci sono esercizi per la colonna vertebrale che riducono il disagio causato dalla mancanza di stance nella vita di tutti i giorni, che si podeno svolgere ovunque, così puoi svolgere l'attività a casa o nell'ambiente di lavoro, ogni Come back, I felt uncomfortable.
Now we will present you gli esercizi che ti aiuteranno a maintainere il dolore alla colonna vertebrale.
Allungamento a gambe incrociate
Dovresti sederti con la schiena dritta, le spalle dritte e ferme, con la testa dritta eguardare dritto davanti a te. Dovresti sollevare la gamba sinister and incrociarla sulla coscia destra.
Quindi, appoggia il tuo corpo sulle gambe, avendo cura della posture eretta della colonna vertebrale, thin to feel i muscoli glutei allungarsi. Infine, ripeti il movimento, alternating le gambe, ricorando che la durata should essere di 30 secondi, da eseguire 3 volta.
Tilt the forehead against the basso
In questo esercizio devi mettere le due mani diatro la testa, in modo da spingere in avanti in modo che la testa each verse il petto, così felt allungare la regione della colonna vertebrale. I should keep the vertebral colon and dritta and ripetere this movement for 30 seconds and only 3 go back to massimo.
Allunga il collo
Con questo esercizio dovresti incline the forehead to sinister and tirare con l'aiuto della mano sinistra. Dopodiché, dovresti tilt the right hand and use the right hand to keep the forehead tilted.
Quindi la mano che non regge la forehead must rimanere tesa lungo il corpo. Therefore, dovresti to take care of your posture during the exercise, but if I felt pain, I immediately interrupted the activity.
lumbar stirring
Dovresti sdraiarti in modo da stare dritto south pavement oppure with a solid surface, quindi allungare le gambe and poi tirare le ginocchia verso il petto, quindi dovresti avvolgere le gambe with le braccia, secondo l'immagine sopra.
Quindi mantieni per 30 secondi nella stessa posizione. Infine, felt l'intera parte bassa della schiena toccare il pavement and allungarsi. Quindi is possible for you to sit in the lower part of the coscia allungarsi.
Allunga le braccia
Infine, we will show you this exercise, in cui devi stare in piedi o seduto, stretching the seam of the vertebral colon, maintaining an upright position of your body.
Quindi dovresti sollevare il arm sinister, appoggiandolo sopra la forehead sul lato right del tuo corpo, ricorando che il tuo corpo e la colonna vertebrale seguono il moviment del tuo corpo.
In questo esercizio devi ripetere il movement alternating le braccia and rimanere per 15 secondi su ogni pendenza che fai. Devi allenarti 3 series da 30 secondi ciascuna.
Ora che conosci gli esercizi, prali in modo da non avere dolori and prevente anche problemi alla colonna vertebrale, se inizi a farli tutti sarai in grado di migliorare and avoide questi dolori.
Cogli l'occasione per indicare anche ai tuoi amici e familiari questi suggerimenti, in modo che tutti podeno prevene se stessi o aiutare a migliorare il proprio dolore alla colonna vertebrale.
