Sappiamo che sleep well, follow a healthy diet and do physical exercise sleep alcuni gave secrets to have a good quality of life.
Molte persone arriving in lecture and iniziano a fare allenamenti pesonti senza un'adeguata preparazione del corpo, as far as I don't understand l'importanza dello stretching e del scratchalmento.
Stretching is fundamental to increase the flexibility of the muscoli and prepare ad esercizi più intensi, insofar as it favors the distension of the muscle fiber and improves the gamma of movement and movement. Scopri ora the importance of practicing stretching.
Understand the importance of stretching
Se ti fermi apensare che i muscoli sono simili a un elastico, se non sai come maneggiarlo con cura, applicando più force di quella che sustiene, può rompersi.
Perché se non hanno la preparazione necesaria per svolgere un'attività fisica pescante, il rischio di rottura è alto. Stretching is a practice that promotes flexibility by increasing the range of muscle movement.
Riducendo le possibilità di distensione or addirittura di rupturetura complete delle fiber muscolari, which causes much pain and può anche tenerti lontano dagli esercizi physicalis per qualche tempo.
E insieme a ciò, i tuoi muscoli avranno più capacità di eseguire movimenti con grande ampiezza, che podeno migliorare le tue prestazioni nell'allenamento e il raggiungimento dei risultati.
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Scopri i benefici dello stretching
Ora che conosci l'importanza dello stretching, dai un'occhiata ad alcuni dei suoi benefici per il corpo:
- Migliora la capacità articolare;
- Decreases muscle pain;
- Fornisce maggiore flessibilità al corpo;
- Activate the blood circulation;
- Allevia le tensioni;
- Promotes a feeling of relaxation and well-being;
- Riduce lo stress, l'ansia e la depressione;
- Migliora la consapevolezza del corpo;
- Riduce le possibilità di lesioni muscolari;
- Aiuta con le prestazioni fisiche.
Lo stretching brings much benefit to your life if I practice it daily, but its practice in preparation for physical exercise is stata oggetto di dibattito negli ultimi anni.
Take a happy moment for stretching
In the case of a friend, practice stretching prima delle attività physique e non vuoi metterle da parte, è consigliabile do prima un leggero riscaldamento e poi practise lo dynamic stretching. L'importante è che non ti allunghi senza che i muscoli si siano adeguatando risaldati.
La correttapractice dello stretching è fondamentale per dare al corpo maggiore flessibilità e preparare i muscoli a ricevere carichi da attività più pesonti. Therefore, non puoi non includere questi movimenti nella tua routine di allenamento, poiché ti proteggeranno dagli infortuni e miglioreranno le tue prestazioni ei tuoi risultati.
Scopri i diversi tipi di stretching
Esistono diversi tipi di allungamento e ognuno di essi viene eseguito in a specific mode per working on the muscolatura. Guard now:
Nella practices dynamic stretching, the athlete follows forward and backward movements. Con ciò, li aiutano a lavorare contemporaneously su diverse strutture del roro corpo. Tutto questo, attraverso stimoli che rendono i muscoli più sciolti e meno tesi. Alcuni esempi sono la corsa sul posta, il soldatino, il pendolo e l'anticipo.
Lo stretching statico è il tipo più tradizionale di stretching, in cui un'area viene allungata e altre parti del corpo rimangono statiche. La raccomandazione è che l'atleta rimanga tra trenta secondi e un momento nella posizione per ottenere risultati.
Infine, abbiamo lo passive stretching. che nel caso di questo allungamento, l'atleta ha l'aiuto di un'altra persona o attrezzatura per eseguire i movimenti, che controlla la la force applicata e rispetta i limiti del corpo, oltre contribure a posizioni comode.
