¿Cómo puedo dormir? Dormi tutta la notte o ti svegli più volver? Ti prendi del time per dormie o chiudi gli occhi e dormi?
Queste sono tutte domande importanti per sapere come è la tua salute.
Dopotutto, es cuando dormimos que conservamos y nostri ricordi che riceviamo durante il giorno, il nostro apprendimento y anche recovery le nostre energie.
Siempre es più comune pensere di essere macchine, ma non lo siamo, abbiamo bisogno di riposare. Entonces che al giorno d'oggi abbiamo molti stimoli che ci rendono enthusiasti di rimanere svegli, scorrere i social media, rimarere al passo con le notizie and persino Seguire quella series.
Importancia:
Il nostro corpo ha bisogno di dormire, senza dormie abbiamo un'immunità indebolita, più probabilità di ammalarci, non possiamo prestare attenzione, archiviare informazioni e persino vivere. Está científicamente comprobado que abbiamo a limit di ore senza sommere, perché altrimenti si muore.
Es durante il sonno che il nostro cervello clasifica la informazioni che abbiamo avuto durante il giorno, con información rilevanti che meritano di essere conservate o informazioni non importanti, che verranno buttate via.
Es così che abbiamo ricordi di cose che hanno segnato la nostra infanzia and è così che dimentichiamo quella noiosa scolastica materia.
Es durante el sueño que nuestro cuerpo produce gli ormoni necesarios para el correcto funcionamiento del organismo.
Fase de sueño:
- Primera fase del sueño:
Cuando comenzó ad addormentarti, comenzó a batirlo lentamente, anche il tuo respiro diventa siempre più profundo y più lento, il tuo body comenzó ad ammorbidirsi y richiede più calore. Ma non sei ancora nel sonno profondo, puoi svegliarti in qualsiasi momento.
- Segunda etapa del sueño:
Tu cuerpo es un po' rilassato, tu respiración es lenta y profunda ancla y tu cuore sta ancla rallentando.
- Tercera fase del sueño:
I know super rilassato, privo di sensi, anche le tue onde cerebrali si riducono, in questo moment il tuo cervello inizia a cancellare i tuoi ricordi, inizia a rigenerarsi e il tuo organizzarsi ad organizzarsi.
- Cuarta etapa del sueño:
Meglio conosciuto com somno REN, il più important per l'organismo, poche persone riescono a raggiungere questa phase del somno.
Il tuo cervello funziona come if it were sveglio, in this phase is dove l'organismo si ricompone maggiormente ed è lì che si fanno i sogni ed è possibile ricordarli.
duermo profundamente:
Una persona che ha un sonno sano, pass attraverso tutti questi passaggi che ho menzionato sopra, può rilassarsi.
En cambio, una persona que si sveglia più vuelve tiene dificultad para dormir, non riesce to raggiungere tutte fasi e lascia il corpo undebolito.
Alcuni consigli per dormie bene la notte:
- Estabilizar una rutina:
Stabilisci un orario per andare a letto, non giocherellare con il cellulare. I cellulari hanno molti stimoli, accadono molte cose contemporáneamente y il cervello cerca di lavorare di più per pay care to tutto, inoltre non tenere la TV accesa prima di andare a letto, disturb ache il somno e se somme è più facile avere incubi.
Determine gli orari per andare a letto, si consiglia anche di fare una rilassante tazza di tè e leggere un libro. Queste sono cose che ralenteranno il tuo corpo.
Molte persone riferiscono che appena comenzando el leggere libri iniziano para sentir assonnati più rápidamente.
- Non lavorare prima di coricarsi y en este entorno:
Cuando trabajamos y dormimos en este puesto, es più difficile per il cervello distinguir cuando hacemos ogni cosa, y cuando dormimos, pensaremos que trabajaremos che dobbiamo svolgere e non ci rilasseremo.
- Cibo adecuado:
Está científicamente comprobado que cuando comemos pasta o carne, nuestro cuerpo tiene mucha energía para la digestión y termina durmiendo con calidad, no cirilassiamo en el punto de raggiungere y sueño REN.
Date quindi la prefernza a cibi più leggeri, eat zuppe, brodi, insalate or pesce.
- practicar actividad fisica
Gli esercizi fisici durante il giorno sono ottimi sia per la salute del corpo, ma anche per gaste le nostre energie in a positive and prima di coricarci ci rilassiamo di più ed è easy più raggiungere il sonno REN.
