Inicialmente empezamos a hablar de lo importante que es mantener tu propia comida saludable. Tuttavia, pur sapendo tutto questo, molte persone non si prendono cura della propria diet, questa practico non è solo per le persone che vogliono perder peso or addirittura essere più sane, ma è essenziale per il corpo en suo insieme, anche per la vista, perché ci sono molti cibi che fanno bene alla salute degli occhi.
Per mantenere i tuoi occhi sani, devi arreste alcune cure essenziali. Por lo tanto, dovresti adoptar una dieta muy equilibrada, rica en nutrientes esenciales para mantener la salud de los peces y prevenir così malattie y problemas a la vista.
Dai un'occhiata ad alcuni degli alimenti che separiamo di segueto per prearti cura della salute dei tuoi occhi.
Fruta
Innanzitutto vi consigliamo i frutti, comer:
Frutti rossi o viola: che sono ricchi di vitamin C. Questi hanno la funzione di antiosidanti e flavonoidi. Cioè, combattono i radicali liberi e aiutano para prevenir la pérdida de la vista. Inoltre, altri alimenti ricchi di vitamin C aiutano también previenen la degeneración de los tejidos oculares, estimulan el sistema inmunológico, previenen la infección del microorganismo patógeno. Puedes usar Fragole, More, Ciliegie, Mirtilli y Lamponi.
Frutti gialli o verdi: sono fonti di carotenoidi. Sabiendo esto, abbiamo scoperto che hanno una sostanza che impide il deterioro della macula e ed è responsabile della visione dei colori. Poter mangiare arance, mandarini, mele, aguacate y limoni.
pez
En segundo lugar, consigliamo di mangiare pesce, perché incluirre il pesce en una dieta saludable es muy importante, poiché i pesci sono ricchi di omega 3, vitamine A, B, D and E, minerali e sono molto buoni per la vista. Con tutte queste se se buone che porta il pesce, aiuta a lubricare gli occhi e mantenere l'integrità delle nostre cellule della retina. Con esto, migliora ancla la circolazione sanguigna, i nutrii e increas persino la quantità di ossigeno inviata alle cellule degli occhi. I pesci che puoi mangiare che portano molti di questi vantaggi sono: Tonno, Salmone, Trota e Sardine.
Aglio y Cipolla
En la tercera comida vi raccontiamo, sono uno dei condimenti più usati e gustosi, ricchissimi di vitamine B, C, calcio e phosphoro. Hanno azione antiviral y antimicrobiano. Otro punto importante es que ayuda a reducir la presión arterial, lo que indirectamente ayuda a reducir los dolores de cabeza con glaucoma y ayuda a controlar el colesterol. E in tutto ciò, danno ancora sapore al cibo haciéndolo delicioso.
guau
En este cuarto alimento vi parleremo delle uova, este alimento contiene vitamina, minerali, proteina y grassi che fanno bene alla salute, come luteína, vitamina C, vitamina E y zinc. Questi nutriti aiutano a ridurre al minimo le possibilità di degenerazione maculare, proteggono gli occhi dalla cecità noturna e dalla secchezza oculare. Eppure, finisce per essere un'ottima proteina per coloro che vogliono diventare fitness.
Cibi Arancioni
Questo quinto alimento, sono gli alimenti arancioni che di per se sono ricchi di vitamin A e beta-carotene, questi nutrii sono molto importanti per una diet sana, poiché funzionano com antiossidanti che aiutano a proteggere la retina. Ma in più aiutano la salute della skin e prevengono l'invecchiamento precoz delle cellule del corpo. Cuando sigues una dieta sin vitamina A, puedes provocar la cosiddetta cecità nocturna. Creare difficoltà a vedere di nightte or in condizioni di scarsa illuminazione. Puoi mangiare i seguenti cibi arancioni: zucca, carota, papaya, arancia y mandarin.
Foglie Verdi y Verdure
E infine, vi diremo che le Foglie Verdi e le Verdure, che sono ricche di luteina, sono antiossidanti che hanno azione antiinfiammatoria e cicazante. Aiutano a proteggere la vista, migliorando la percezione della luminosità, facilitando la visione a distanza. Inoltre, contienen ácido fólico, un mineral que estimula la producción de sangre y previene la anemia. Ecco alcune verdure a foglia y también alcune verdure per te: Prezzemolo, Broccoli, Cavolo cappuccio, Spinaci y Rucola.
