Sentire il mal di schiena, no nostante sia molto forte, è comune tra la popolazione, soprattutto dopo una lunga giornata di lavoro, when spesso non ci prendiamo cure della nuestra postura com dovremmo.
Ma non preoccuparti, perché ci sono esercizi per la colonna vertebrale che riducono il disagio causato dalla mancanza di stance nella vita di tutti i giorni, che si podeno svolgere ovunque, così puoi svolgere l'attività a casa o nell'ambiente di lavoro, ogni Vuelve, me sentí incómodo.
Ahora le presentaremos gli esercizi che ti aiuteranno a sustainere il dolore alla colonna vertebrale.
Allungamento a gambe incrociate
Dovresti sederti con la schiena dritta, le spalle dritte e ferme, con la testa dritta eguardare dritto davanti a te. Dovresti sollevare la gamba sinister e incrociarla sulla coscia destra.
Quindi, appoggia il tuo corpo sulle gambe, avendo cura della posture eretta della colonna vertebrale, thin to feel i muscoli glutei allungarsi. Infine, ripeti il movimento, alternando le gambe, ricorando che la durata should essere di 30 secondi, da eseguire 3 volta.
Inclina tu frente contra el bajo
In questo esercizio devi mettere le due mani diatro la testa, in modo da spingere in avanti in modo che la testa each verse il petto, così felt allungare la regione della colonna vertebrale. Tuve que mantener el colon vertebral y dritta y ripetere este movimiento durante 30 segundos y solo 3 volver a massimo.
Allunga el collo
Con questo esercizio dovresti inclinar la frente a lo siniestro y tirare con l'aiuto della mano sinistra. Dopodiché, dovresti inclina la mano derecha y usa la mano derecha para mantener la frente inclinada.
Quindi la mano che non regge la front must rimarere tesa lungo il corpo. Por lo tanto, dovresti para cuidar su postura durante el ejercicio, pero si sentía dolor, interrumpía inmediatamente la actividad.
agitación lumbar
Dovresti sdraiarti in modo da stare dritto south oppure pavimento con una superficie sólida, quindi allungare le gambe y poi tirare le ginocchia verso il petto, quindi dovresti avvolgere le gambe with le braccia, secondo l'immagine sopra.
Quindi mantieni per 30 secondi nella stessa posizione. Infine, sintió toda la parte del bajo de la schiena tocando el pavimento y allungarsi. Quindi es posible cuando te sientas en la parte inferior de la coscia allungarsi.
Allunga le braccia
Infine, le mostraremos este ejercicio, in cui devi stare in piedi o seduto, estirando la costura del colon vertebral, manteniendo una posición erguida de su cuerpo.
Quindi dovresti sollevare il arm sinister, appoggiandolo sopra la frent sul lato right del tuo corpo, ricordando che il tuo corpo e la colonna vertebrale seguono il moviment del tuo corpo.
En questo esercizio devi ripetere il movimiento alternando le braccia y rimarere per 15 secondi su ogni pendenza che fai. Devi allenarti 3 series de 30 segundos ciascuna.
Ora che conosci gli esercizi, practi in modo da non avere dolori and prevente anche problemi alla colonna vertebrale, se inizi a farli tutti sarai in grado di migliorare and Avoide questi dolori.
Cogli l'occasione per indicare anche ai tuoi amici e familiari questi suggerimenti, in modo che tutti podeno prevene se stessi o aiutare a migliorare il proprio dolore alla colonna vertebrale.
