Sappiamo che aludjon jól, kövessen egészséges étrendet és végezzen testmozgást. Alcuni titkot adott a jó életminőséghez.
Molte persone érkező előadás és iniziano a fare allenamenti pesonti senza un'adeguata preparazione del corpo, amennyire nem értem, l'importanza dello stretching e del scratchalmento.
A nyújtás alapvető fontosságú a muscoli rugalmasságának növeléséhez és az ad esercizi più intensi előkészítéséhez, amennyiben elősegíti az izomrostok feszülését, valamint javítja a mozgás és a mozgás gammáját. Scopri beszélt a nyújtás gyakorlásának fontosságáról.
Értsd meg a nyújtás fontosságát
Se ti fermi apensare che i muscoli sono simili a un elastico, se non sai come maneggiarlo con cura, applicando più force di quella che sustiene, può rompersi.
Perché se non hanno la preparazione necesaria per svolgere un'attività fisica pescante, il rischio di rottura è alto. A nyújtás olyan gyakorlat, amely az izommozgások tartományának növelésével elősegíti a rugalmasságot.
Riducendo le possibilità di distensione vagy addirittura di rupturetura complete delle fiber muscolari, ami sok fájdalmat és può anche tenerti lontano dagli eserciziphysisis per qualche tempo okoz.
E insieme a ciò, i tuoi muscoli avranno più capacità di eseguire movimenti con grande ampiezza, che podeno migliorare le tue prestazioni nell'allenamento e il raggiungimento dei risultati.
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Scopri i benefici dello stretching
Ora che conosci l'importanza dello stretching, dai un'occhiata ad alcuni dei suoi benefici per il corpo:
- Migliora la capacità articolare;
- Csökkenti az izomfájdalmat;
- Fornisce maggiore flexibilità al corpo;
- Aktiválja a vérkeringést;
- Allevia le tensioni;
- Elősegíti az ellazulás és a jó közérzet érzését;
- Riduce lo stress, l'ansia e la depressioone;
- Migliora la consapevolezza del corpo;
- Riduce le possibilità di lesioni muscolari;
- Aiuta con le prestazioni fisiche.
A lo stretching sok hasznot hoz az életedbe, ha naponta gyakorolom, de a testedzésre való felkészülés során végzett gyakorlata stata oggetto di dibattito negli ultimi anni.
Szánj egy boldog pillanatot a nyújtásra
Egy barát esetében gyakorold a nyújtást prima delle attività physique e non vuoi metterle da parte, è consigliabile do prima un leggero riscaldamento e poi gyakorlat lo dinamikus nyújtás. L'importante è che non ti allunghi senza che i muscoli si siano adeguatando risaldati.
La correttapractice dello stretching è fondamentale per dare al corpo maggiore flexibilità e preparare i muscoli a ricevere carichi da attività più pesonti. Ezért non puoi non includere questi movimenti nella tua rutinine di allenamento, poiché ti proteggeranno dagli infortuni e miglioreranno le tue prestazioni ei tuoi risultati.
Scopri és diversi tipi di stretching
Esistono diversi tipi di allungamento e ognuno di essi viene eseguito egy adott üzemmódban a muscolatura megmunkálásakor. Őrizze most:
Nella dinamikus nyújtást gyakorol, a sportoló előre-hátra mozgásokat követ. Con ciò, li aiutano a lavorare contemporaneously su diverse strutture del roro corpo. Tutto questo, attraverso stimoli che rendono i muscoli più sciolti e meno tesi. Alcuni esempi sono la corsa sul posta, il soldatino, il pendolo e l'anticipo.
Lo stretching static è il Tippù più tradizionale di stretching, in cui un'area viene allungata e alre parti del corpo rimangono statche. La raccomandazione che l'atleta rimanga tra trenta secondi e un momento nella posizione per ottenere risultati.
Végtelen, abbiamo lo passzív nyújtás. che nel caso di questo allungamento, l'atleta ha l'aiuto di un'altra persona o attrezzatura per eseguire i movimenti, che controlla la la force applicata e rispetta i limiti del corpo, oltre contribure a posizioni comode.
