장기적으로 볼 때, 그것은 인구에게 흔한 일입니다. 갑자기 긴 giornata di lavoro를 도포하는 것은 우리가 하는 것처럼 우리의 새로운 자세를 치료하는 방법을 모를 때입니다.
하지만 걱정하지 마세요. 척추를 위해 수면 운동을 해야 하는데, 이는 생활 속에서 자세의 절름발이로 인한 손실을 초래하고, 좀 더 편해질 수 없다면 쉽게 돌아갈 수 있는 자세입니다. 집이나 직장의 환경, 혼자 돌아오면 불편함을 느꼈어요.
이제 척추결장의 통증을 유지하는 데 도움이 되는 운동을 소개하겠습니다.
감베를 괴롭히는 Allungamento
Dovresti sederti는 schiena dritta, le spalle dritte e ferme, 이마 드리타와 함께 dritto davanti a te를 유지합니다. Dovresti sollevare는 gamba sinistra 및 incrociarla sulla coscia destra입니다.
Quindi, appoggia 몸이 부드러워지고, 척추 대장의 직립 자세가 치유되는 것을 보고, 미세한 느낌과 둔근 근육이 이완됩니다. 무한히, 움직임을 시작하고 게임을 번갈아 가며 지속 시간은 30초가 되어야 하며 3초가 다시 돌아옵니다.
이마를 아래쪽으로 기울여주세요
이 운동에서 나는 이마가 각 구절에서 il petto, così Feelal allungare가 대장척추 부위가 되는 방식으로 앞으로 이동하는 방식으로 이마를 가로질러 마니를 놓아야 합니다. 척추의 힘을 유지하고 이 움직임을 30초 동안 빠르게 유지해야 하며 다시 3회만 수행해야 합니다.
알룽가 일 콜로
그런 점을 염두에 두고 이마를 옆으로 기울여 손으로 떼어내겠습니다. Dopodiché, dovresti 오른손을 기울이고 오른손을 사용하여 이마를 기울인 상태로 유지합니다.
Quindi la mano che non regge la 이마는 rimanere tesa Lungo il corpo. 그래서 운동 중에 자세를 교정할 필요는 없었지만, 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단했습니다.
요추 스트레칭
Dovresti sdraiarti in mode da stare dritto sul pavement oppure con una superficie solida, quindi allungare le gambe e poi tirare le ginocchia verso il petto, quindi dovresti avvolgere le gambe con le braccia, secondo l'image sopra.
이 자세로 30초간 유지했습니다. Infine, 나는 스키에나의 베이스 부분 전체가 포장도로와 알룬가르시에 닿는 것을 느꼈습니다. 퀸디는 등받이 하단에 앉을 수 있습니다.
알룽가 레 브라치아
마지막으로 이 운동을 보여드리겠습니다. 유혹과 발맞추어 응시하고, 척추를 만지며, 몸의 직립 자세를 유지하는 것입니다.
우선 불길한 팔을 열어 몸의 오른손 남쪽 이마를 불어 몸의 움직임에 따라 몸과 척추 결장을 묶는다.
이 경우 운동이 끝날 때까지 15초간 동작과 스트레칭을 번갈아가며 실시해야 한다. Devi allenarti 30초 시리즈 ciascuna.
이제 이 운동을 고통스럽지 않은 방식으로 수행하고 척추 결장의 통증 문제를 피하도록 합시다. 만약 당신이 원하는 모든 일을 시작한다면 고통스러운 고통을 피하기 위해 크게 노력해야 합니다.
Cogli l'occasione per indicare anche ai tuoi amici e 친숙한 질문 제안, 당신이 stessi o aiutare a migliorare il proprio dolore alla colonna vertebrale인 경우 예방할 수 없는 방식으로.
