Inițial, am început să vorbim despre cât de important este să vă păstrați propria mâncare sănătoasă. Totuși, pur sapendo tutto questo, mote persone nu și prendono vindecarea propriei diete, această practică nu este numai pentru persoana care vrea să piardă în greutate sau să adauge să fie mai sănătos, dar este esențială pentru organism în împreună, anche pentru la vista, perché ci sono molti cibi che fanno bene alla salute degli occhi.
Per mantenere i tuoi occhi sani, devi preprere alcune cure essenziali. Prin urmare, dovresti adoptă o dietă foarte echilibrată, bogată în nutrienți esențiali pentru a menține sănătatea ochilor și pentru a preveni astfel de boli și probleme de vedere.
De acolo un'occhiata ad alcuni degli alimenti che separiamo di Seguito per prepreti cura della salute dei tuoi occhi.
fructe
Innanzitutto vi consigliamo i frutti, mananca:
Frutti rossi sau viola: che sono richi di vitamina C. Questi hanno la funcție di antiossidanti și flavonoidi. Cioè, combattono i radicali liberi and aiutano a prevene la perdita della vista. În plus, alți alimente ricchi de vitamina C ajută la durerea să prevină degenerarea țesuturilor oculare, rafforzarea sistemului imunitar, prevenind infecția microorganismului patogen. Puteți folosi Fragole, More, Ciliegie, Mirtilli și Lamponi.
Frutti gialli sau verdi: sono fonti di carotenoidi. Știind acest lucru, abbiamo scoperto are un suport care previne deteriorarea maculei și este responsabil pentru vedere și culori. Poter mangiare arance, mandarini, mele, avocado și limoni.
peşte
În al doilea rând, vă recomandăm să consumați pește, inclusiv pește într-o dietă sănătoasă, inclusiv acizi grași omega 3, vitamina A, B, D și E, minerale și sono molto buoni per la vista. Con toate aceste se buone che porta il pesce, ajută la lubrifierea ochilor și la menținerea integrității noastre celulei retinei. În acest caz, îmbunătățirea ancorează circulația sângelui, furnizează substanțe nutritive și crește cantitatea de flux sanguin în celulă. Am pescuit, che poti mânca chen portano, multe dintre aceste avantaje: Tonno, Salmone, Trota e Sardine.
Aglio și Cipolla
În a treia zi de masă, am primit raccontiamo, așa că am dat condimenti più usati and gustosi, richissimi di vitamine B, C, calciu și fosfor. Hanno azione antiviral și antimicrobian. Un alt punct important este că Aiutano ad abbassare la press sanguigna, che aiuta indirectly l'insorgere di malattie degli occhi com il glaucoma and aiutano a control il colesterolo. Și în tutto ciò, danno ancora sapore al cibo făcându-l delicios.
Wow
În acest al patrulea aliment am văzut parleremo delle uova, acest aliment conține vitamine, minerale, proteine și iarbă che fanno bene alla salute, mănâncă luteină, vitamina C, vitamina E și zinc. Questi nutrienti Aiutano pentru a minimiza posibilitatea degenerescenței maculare, proteggono gli occhi dalla cecità noturna și dalla secchezza oculare. Eppure, finisce per essere un'optimal protein per coloro che vor diventare fitness.
Cibi Arancioni
Acest al cincilea aliment, așa că gli alimenti arancioni che di per sé sono ricchi di vitamina A și beta-caroten, acestea nutriți sunt foarte importanti pentru o dietă sănătoasă, deoarece funcționează com antiosidanti che ajutano a proteggere la retina. Ma in più Aiutano sănătatea pielii și prevenirea dezvoltării timpurii a celulei pielii. Când urmați o dietă fără vitamina A, poate provoca cecitta cosiddetta pe timp de noapte. Creare dificultate a vedere di notte sau in condizioni di scarsa illuminazione. Puteți mânca și Seguinti cibi arancioni: zucca, carota, papaya, arancia și mandarin.
Foglie Verdi și Verdure
Și la nesfârșit, te-am văzut spunând che le Foglie Verdi și le Verdure, che sono ricche di luteina, sono antiossidanti che hanno azione antinfiammatoria și healing. Aiutano pentru a proteja vederea, îmbunătățind percepția luminozității, facilitând vederea la distanță. Conține acid folic, un mineral care stimulează producția de sânge și previne anemia. Ecco alcune de verdeață și o prostie și, de asemenea, câteva de verdeață: Prezzemolo, Broccoli, Cavolo cappuccio, Spinaci și Rucola.
