Știm că în zilele noastre îngrijirea sănătății fizice și mintale este foarte importantă și există mai multe studii care iau în considerare îmbunătățirea sănătății tale.
Există mai multe studii care iau în considerare îmbunătățirea sănătății. Și, în mod ciudat, unul dintre cele mai clare răspunsuri pe care știința ni le-a arătat este că alimentele pe care le consumăm pot avea un impact enorm asupra modului în care ne menținem bunăstarea.
Urmărește alimentele pe care le-am pregătit pentru tine mai jos:
ciocolata neagra
Ciocolata neagră conține ingredientul cacao, care este un tip de antioxidant. Acest lucru este deosebit de important pentru creier din cauza susceptibilității sale mari la oxidare.
Astfel, antioxidanții luptă cu stresul oxidativ, care provoacă deteriorarea cognitivă legată de vârstă și bolile creierului.
Avocado
Pentru că este o sursă de alimente sănătoase de grăsimi nesaturate care susțin creierul. Consumul de grăsimi bune ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute, care este legată de tulburări cognitive.
Avocado este, de asemenea, plin de folat, o vitamina B despre care se știe că crește serotonina și dopamina.
Cofeină
Cunoscută de multă vreme pentru că ne ține treji și atenți, s-a dovedit că cofeina crește activitatea creierului complex, făcându-ne să procesăm mai multe informații.
Prin urmare, consumul de cafea vă expune la antioxidanți, care susțin sănătatea creierului pe măsură ce îmbătrânim.
nuca braziliana
Nucile braziliene sunt bogate în vitamina E și, de asemenea, în seleniu, care este un antioxidant cunoscut pentru a îmbunătăți nivelul de dispoziție prin reducerea inflamației.
Persoanele care au o cantitate mare de inflamație și un nivel scăzut de vitamina E sunt adesea vulnerabile la tulburări de dispoziție și anxietate.
Roșie
Roșiile își capătă culoarea roșie din licopen, o pigmentare naturală găsită în mulți antioxidanți și alte ingrediente antiinflamatoare.
Deci, s-a dovedit că această substanță naturală acționează împotriva bolilor creierului și încetinește progresia bolii Alzheimer. În plus, licopenul poate ajuta la concentrare, memorie și logică.
Ulei de masline
Uleiul de măsline poate fi de mare ajutor în distrugerea acumulării de cantități anormale de proteine în creier. Pentru că în ea există o proteină numită Tau care provoacă demență dacă nivelul acesteia crește.
Prin urmare, conform studiilor, uleiul de măsline poate scădea eficient acumularea acestei proteine și poate întârzia avansul bolilor cognitive.
Ulei de cocos
Un alt ulei care stimulează sănătatea este uleiul de cocos, despre care s-a dovedit în multe studii că ajută la multe lucruri, de la puterea părului până la sănătatea generală.
Uleiul tropical conține acid lauric și trigliceride cu lanț mediu despre care s-a descoperit că scad anxietatea și, posibil, cresc fericirea.
Într-un studiu din 2004, s-a descoperit că MCT îmbunătățește semnificativ funcția cognitivă a seniorilor care suferă de pierderi de memorie.
Fasole
Fasolea de diferite tipuri împărtășește o gamă largă de nutrienți care îmbunătățesc starea de spirit, cum ar fi fierul, zincul, magneziul și acidul folic, care ajută la echilibrarea nivelurilor de energie și la menținerea funcțiilor de memorie.
orez brun
Printre cereale găsim orez brun, care este o altă modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Atunci când mănâncă cereale integrale, acestea conțin un anumit tip de aminoacid despre care se știe că produce serotonină, „substanța chimică fericită”.
Serotonina vă poate îmbunătăți rapid starea de spirit, calmându-vă mintea și ajutându-vă să obțineți un somn minunat.
ouă
Ouăle sunt încărcate cu aminoacizi esențiali, acizi grași omega-3, vitaminele A și D, plus minerale, zinc și magneziu, care ajută la reducerea anxietății.
Ouăle conțin, de asemenea, colină, un aminoacid care formează neurotransmițători care susțin activ procesele cognitive și de învățare.
Banană
Bananele sunt un fruct care conțin niveluri ridicate de potasiu, care este o substanță chimică cunoscută pentru creșterea puterii și a activității creierului.
Conțin și triptofan, care este un aminoacid care ajută la producerea de serotonină, substanța chimică care îmbunătățește starea de spirit a celor care îl mănâncă.
Brocoli
Consumul de broccoli este o modalitate delicioasă de a vă îmbunătăți sănătatea mintală, deoarece are niveluri ridicate de glucozinolați, care, atunci când sunt descompuse, produc izotiocianat.
Care este o substanță chimică, care lucrează din greu, reduce stresul oxidativ dăunător, ceea ce reduce riscul de depresie și anxietate.
Nuci
În sfârșit, am adus Nucile, sunt bogate în ingrediente care stimulează creierul. Nucile conțin acizi grași omega-3 care cresc producția de serotonină în organism.
Acești acizi ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de zahăr din sânge, care luptă împotriva simptomelor legate de depresie, cum ar fi iritabilitatea și insomnia.
