Sappiamo che dormir bien, seguir una dieta sana y hacer ejercicio físico dormir alcuni dio secretos para tener una buena calidad de vida.
Molte persone llegando a la conferencia e iniziano a fare allenamenti pesonti senza un'adeguata preparazione del corpo, hasta donde no entiendo l'importanza dello stretching e del scratchalmento.
El estiramiento es fundamental para aumentar la flexibilidad de los músculos y preparar ad esercizi più intensi, en la medida en que favorece la distensión de la fibra muscular y mejora la gama de movimientos y movimientos. Scopri ora la importancia de practicar estiramientos.
Comprender la importancia de estirar
Se ti fermi apensare che i muscoli sono simili a un elastico, se non sai come maneggiarlo con cura, applicando più force di quella che sustiene, può rompersi.
Perché se non hanno la preparazione necesaria per svolgere un'attività fisica pescante, il rischio di rottura è alto. El estiramiento es una práctica que promueve la flexibilidad al aumentar el rango de movimiento muscular.
Riducendo le possibilità di distensione or addirittura di rupturetura complete delle fibro muscolari, que causa mucho dolor y può anche tenerti lontano dagli esercizi Physicalis per qualche tempo.
E insieme a ciò, i tuoi muscoli avranno più capacità di eseguire movimenti con grande ampiezza, che podeno migliorare le tue prestazioni nell'allenamento e il raggiungimento dei risultati.
Ver también:
–Esercizi per ridurre il mal di schiena
Scopri i benefici dello estiramiento
Ora che conosci l'importanza dello stretching, dai un'occhiata ad alcuni dei suoi benefici per il corpo:
- Migliora la capacità articolare;
- Disminuye el dolor muscular;
- Fornisce maggiore flessibilità al corpo;
- Activar la circulación sanguínea;
- Allevia le tensioni;
- Promueve una sensación de relajación y bienestar;
- Riduce lo stress, l'ansia e la depressione;
- Migliora la consapevolezza del corpo;
- Riduce le possibilità di lesioni muscolari;
- Aiuta con le prestazioni fisiche.
Lo estiramiento trae mucho beneficio a tu vida si lo practico diariamente, pero su práctica en la preparación para el ejercicio físico es stata oggetto di dibattito negli ultimi anni.
Tómese un momento feliz para estirar
En el caso de un amigo, practique los estiramientos prima delle attività physique e non vuoi metterle da parte, è consigliabile do prima un leggero riscaldamento e poi practique los estiramientos dinámicos. L'importante è che non ti allunghi senza che i muscoli si siano adeguatando risaldati.
La correttapractice dello stretching è fondamentale per dare al corpo maggiore flassibilità e preparare i muscoli a ricevere carichi da attività più pesonti. Por lo tanto, non puoi non includere questi movimenti nella tua route di allenamento, poiché ti proteggeranno dagli infortuni e miglioreranno le tue prestazioni ei tuoi risultati.
Scopri i diversi tipi di stretching
Esistono diversi tipi di allungamento e ognuno di essi viene eseguito en un modo específico por trabajar en la muscolatura. Guardia ahora:
Nella practica estiramientos dinámicos, el atleta sigue los movimientos hacia adelante y hacia atrás. Con ciò, li aiutano a lavorare contemporáneamente su diversa strutture del roro corpo. Tutto questo, attraverso stimoli che rendono i muscoli più sciolti e meno tesi. Alcuni esempi sono la corsa sul posta, il soldatino, il pendolo e l'anticipo.
Lo stretching statico è il tipo più tradizionale di stretching, in cui un'area viene allungata e altre parti del corpo rimangono statiche. La raccomandazione è che l'atleta rimanga tra trenta secondi e un momento nella posizione per ottenere risultati.
Infine, abbiamo lo estiramiento pasivo. che nel caso di questo allungamento, l'atleta ha l'aiuto di un'altra persona o attrezzatura per eseguire i movimenti, che controlla la la force applicata e rispetta i limiti del corpo, oltre contribure a posizioni comode.
